Ako promotriš sebe, vjerojatno ćeš otkriti da si i sama ovisna o mobitelu te kako na početku i kraju svakog dana obavezno pogledaš na svoj pametni telefon i provjeriš poruke, status poziva, emailove i stanje na društvenim mrežama.

Ako smatraš da bi trebala pokušati biti manje vezana uz svoj mobitel, moraš učiniti dvije stvari. Prva je da se riješiš navike neprestanog gledanja na pametni telefon, a druga je da shvatiš zašto si ovisna. 

Iskustvo čitateljice: 12 dana bez mobitela

Za što ljudi koriste pametne telefone?

Osim za komunikaciju, odnosno prvotne svrhe telefona kao što su pozivi i tekstualne poruke, danas se pametni telefoni koriste za različite druge funkcije. One uključuju korištenje društvenih mreža, pretraživanje informacija na internetu, mobilno bankarstvo, pregledavanje multimedijskog sadržaja, kupovinu, korištenje GPS usluge i fotografiranje. Dakle, broj funkcija koje se koriste je neizmjerno veći u odnosu na period kada se mobitel tek pojavio. 

U istraživanju koje je objavio Pew Research Center stoji kako 62 posto korisnika pametnih telefona koristi svoj uređaj za traženje informacija o zdravstvenom stanju, 57 posto koristi pametni telefon za on-line bankarstvo, 43 posto komunicira i traži informacije vezane uz posao, 40 posto pretražuje informacije koje se odnose na državnu upravu i njene usluge, 30 posto korisnika pregledava obrazovni sadržaj ili traži informacije o različitim obrazovnim ustanovama i tečajevima, 18 posto korisnika pametnih telefona koristi svoj uređaj kako bi se prijavili za posao.

Riječ je o podacima dobivenim istraživanjem u SAD-u 2015. godine, ali vjerujemo kako podaci za Hrvatsku nisu puno drugačiji. 

U svijetu više ljudi posjeduje mobitel nego WC s tekućom vodom

Zašto je tako teško odoljeti neprestanom gledanju na mobitel?

Često provjeravanje pametnog telefona i tipkanje te pregledavanje sadržaja vrlo lako može postati navika. 

"Navike su produkt naučenog ponašanja, a nastaju kao posljedica pona­vljanja određenih radnji, osjećaja, misli", tvrdi Elliot Berkman, profesor psihologije na Sveučilištu u Oregonu. "Na taj se način prilagođavamo i postajemo djelotvor­niji jer s lakoćom obavljamo ono što je u početku zahtijevalo vrijeme i energiju. Navike čovjeku olakšavaju svakodnevno funkcioniranje, omogućavajući da svijest i pažnju usmjeri na ono što je u tom trenutku važnije i korisnije", dodaje profesor Berkman. 

Prema Berkman, razbijanje navike je teško jer zahtijeva da se usprotivimo načinu na koji je mozak naučio funkcionirati. "Riješiti se određene navike podrazumijeva da moramo raditi protiv moćnog sustava učenja i nagrada", navodi Berkman.

Kada je riječ o konkretnom slučaju navike pregledavanja pametnog uređaja, Berkman tvrdi kako razni elementi utječu na neprestano gledanje mobitela. Jedan faktor je nagrada, odnosno nagrada se uvijek veže uz zadovoljavanje neke potrebe, što je i način kako naš mozak nauči zapamti određeni obrazac ponašanja.  "Nagrada za učenje je veliki faktor u stvaranju ove navike", navodi Berkman. "Ljudi su razvili naviku često provjeravati svoj mobitel jer je to za njih u prošlosti predstavljalo ugodan osjećaj", kaže Berkman. 

"Onaj osjećaj kada ste dobili prvi pametni telefon i počeli primati šaljive fotografije svojih prijatelja ili obavijesti da su vam stigle poruke za dogovor o druženju - sve to je u mozak slalo impulse "nagrade", a što je dovelo do toga da ste sve češće provjeravali svoj telefon kako bi ponovno izazvali taj ugodan osjećaj", rekao je Berkman.

Ostali faktori uključuju društveni pritisak, strah od propuštanja i čiste dosade. "Pametni telefoni mogu biti bijeg od dosade jer su prozor u mnoge svjetove, a naročito kada ste u zatvorenim prostorima i jedini prozor je onaj iza vas", tvrdi Berkman.

Učinci pretjerane upotrebe pametnih telefona

Preliminarna istraživanja sa Sveučilišta Waterloo pokazuju kako ovisnost o pametnim telefonima može promijeniti način na koji mislimo, odnosno provedena studija otkriva povezanost učestalog korištenja pametnih telefona i smanjenja inteligencije. 

S druge strane, znanstvenici sa Sveučilišta Baylor proveli su dvije otvorene ankete u kojima je sudjelovalo oko 500 odraslih Amerikanaca, a cilj je bio doznati koliko provjeravanje poruka na telefonu ima utjecaj na međusobne odnose. Rezultati su pokazali da je 46 posto ispitanika imalo osjećaj da ih njihov partner ne doživljava zbog pametnog telefona, a njih 23 posto otkrilo je da je neprestana uporaba pametnog telefona njihova partnera uzrokovala i ozbiljne probleme u vezi. Više od 36 posto sudionika počelo je osjećati depresiju.

Upravljaj tehnologijom, a ne ona tobom

Kako kontrolirati svoju naviku?

Ako ti je teško shvatiti negativne strane pretjerane upotrebe pametnog telefona i svjesno promijeniti tu naviku, Berkman savjetuje da pokušaš tu naviku zamijeniti s nečim novim uz "dosljedno usvajanje alternativnog ponašanje do točke u kojoj će postati navika". Nova navika može biti gledanje kroz prozor i razmišljanje o nečemu što te veseli ili zapisivanje nekih ideja na komad papira. Profesor Berkman također preporučuje deinstaliranje zabavnih aplikacija koje ti oduzimaju previše vremena, a možeš si postaviti i probni rok od primjerice mjesec dana u kojem ćeš na mobitelu deinstalirati aplikaciju za najčešće korištenu društvenu mrežu.

Kolika god bila snaga tvoje navike, kako je nastala, tako može i nestati. Preduvjet je da ju prepoznaš i osvijestiš, a to znači - počni obraćati pažnju na ljude i svijet oko sebe i upoznavati samu sebe. Pobijediti već postojeću naviku možeš jedino snagom jačom od osjećaja priznanja i nagrade, a to je snaga volje.

Ekran ne može zamijeniti prijatelja