Uravnotežena i hranjiva prehrana ima mnoge prednosti. S druge strane, prehrana kojoj nedostaje nutrijenata može izazvati različite neugodne simptome. Ti simptomi su način na koji vaše tijelo komunicira moguće nedostatke vitamina i minerala, a ovdje donosimo 6 najčešćih znakova nedostatka vitamina i minerala te kako ih riješiti.

Lomljiva kosa i nokti

Različiti faktori mogu uzrokovati lomljivu kosu i nokte. Jedan od njih je nedostatak biotina, poznatog i kao vitamin B7 koji pomaže tijelu pretvoriti hranu u energiju. Nedostatak biotina vrlo je rijedak, ali kada se pojavi, lomljiva, prorijeđena kosa i nokti su neki od najuočljivijih simptoma. Drugi simptomi nedostatka biotina uključuju kronični umor, bolove u mišićima, grčeve i trnce u rukama i nogama. 
Što jesti? Namirnice bogate biotinom su žumanjak jaja, meso, riba, iznutrice, mliječnu proizvodi, orašasti plodovi, sjemenke, špinat, brokula, batat, kvasac, cjelovite žitarice i banane.

Čirevi u ustima ili pukotine u kutovima usana

Lezije u i oko usta mogu djelomično biti povezane s nedovoljnim unosom određenih vitamina ili minerala. Na primjer, čirevi u ustima, često nazivani i aftama, često su rezultat nedostatka željeza ili vitamina B. Jedno malo istraživanje pokazuje da pacijenti s čirevima u ustima često imaju dvostruko niže razine željeza. Pukotine na uglovima usta mogu biti prouzročene viškom sline ili dehidracijom, ali i nedovoljnim unosom željeza i vitamina B, posebno riboflavina.

Što jesti? Namirnice bogate željezom uključuju perad, meso, ribu, mahunarke, tamno lisnato povrće, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice. Dobre izvore tiamina, riboflavina i piridoksina čine cjelovite žitarice, perad, meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, organo meso, mahunarke, zelena povrća, škrobasto povrće, orašasti plodovi i sjemenke. 

Krvarenje desni

Ponekad grubo pranje zubi može biti uzrok krvarenja desni, ali nedostatak vitamina C također može biti krivac. Vitamin C igra važnu ulogu u zacjeljivanju rana i imunološkom sustavu, čak djeluje i kao antioksidans, pomažući u sprječavanju oštećenja stanica. Tijelo samo ne proizvodi vitamin C pa ga je važno unositi prehranom ili u dodacima. Ostali uobičajeni znakovi nedostatka vitamina C uključuju lako dobivanje modrica, sporo zacjeljivanje rana, suhu ljuskavu kožu i česte krvarenje iz nosa.
Što jesti: Obavezno osigurajte dovoljno vitamina C konzumiranjem barem dva komada voća i tri porcije povrća svaki dan.

Ljuskava koža i perut

Suhoća i ljuskice na koži tijela i vlasišta može biti prouzročena mnogim čimbenicima, pri čemu je jedan od njih prehrana siromašna nutrijentima. Na primjer, niske razine cinka, niacina (vitamin B3), riboflavina (vitamin B2) i piridoksina (vitamin B6) u krvi mogu  imati ulogu u tome. 
Što jesti: Namirnice bogate niacinom, riboflavinom i piridoksinom uključuju cjelovite žitarice, perad, meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, organo meso, mahunarke, zeleno povrće, škrobasto povrće, orašaste plodove i sjemenke. Morski plodovi, meso, mahunarke, mliječni proizvodi, orašasti plodovi i cjelovite žitarice sve su dobre izvore cinka.

Gubitak kose

Gubitak kose vrlo je čest simptom, ali prehrana bogata sljedećim hranjivim tvarima može pomoći u sprječavanju ili usporavanju gubitka kose: željezom, cinkom, linolnom kiselinom i alfa-linolenskom kiselinom, kao i vitaminom B3 te biotinom. 
Što jesti? Namirnice poput mesa, ribe, jaja, mahunarki, tamnog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica dobar su izvor željeza i cinka. Hrana bogata niacinom uključuje meso, ribu, mliječne proizvode, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i lisnato povrće. Ove namirnice također su bogate biotinom, koji se također nalazi u žumanjku jaja i organima. Lisnato povrće, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i biljna ulja bogati su linolnom kiselinom (LA), dok su orasi, lanene sjemenke, chia sjemenke i soja bogati alfa-linolenskom kiselinom (ALA).

Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu neurološki je poremećaj koji uzrokuje neugodne senzacije u nogama, zajedno s jakim porivom za njihovim pomicanjem. Većini ljudi poriv za pomicanjem nogu pojačava se kada se opuštaju ili pokušavaju zaspati.Iako točni uzroci Sindroma nemirnih nogu nisu sasvim razjašnjeni, čini se da postoji veza s razinom željeza u krvi. 
Dodaci željeza obično pomažu u smanjenju simptoma, posebno kod ljudi s dijagnosticiranim nedostatkom željeza, ali mogu varirati od osobe do osobe. 
Što jesti? S obzirom na to da veći unos željeza čini se smanjuje simptome, povećanje unosa hrane bogate željezom, poput mesa, peradi, ribe, mahunarki, tamnog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica, također može biti korisno. Kombiniranje ovih namirnica bogatih željezom s voćem i povrćem bogatim vitaminom C može dodatno pomoći povećanju apsorpcije željeza. 

Pokušajte raznovrsnom prehranom unositi dovoljno nutrijenata u svoj organizam, a s liječnikom ili ljekarnikom se konzultirajte o dodacima prehrani. Upoznajte dodatke prehrani brenda Dietpharm. Dietpharm nad svakim proizvodom i sirovinom provodi opsežna kontrolno-analitička ispitivanja, iznad propisanog zakonskog minimuma, te potrošačima garantira da u rukama imaju siguran i visokokvalitetan proizvod. U ponudi Dietpharma se nalaze i vitamini, odnosno minerali koji mogu spriječiti gore spomenute probleme, poput BIO-C 500 Direkta, Biotina te Floradixa, željeza u tabletama.  Beskompromisna posvećenost kvaliteti osvojila je povjerenje potrošača, baš kao i točno označavanje proizvoda – na ambalaži je uvijek transparentno napisan udio aktivne supstance.