4 ukusna smoothieja nakon vježbanja puna proteina za zdrave mišiće

Autor: missZDRAVA
Guliver/Shutterstock
Ako osjećate glad nakon treninga to je znak da vaši mišići trebaju gorivo. Ono što jedete i pijete nakon treninga može pomoći tijelu da se brže oporavi i dosegne svoj maksimum.
Vidi originalni članak

Smoothieji za koje donosimo recepte osmislila je osobna trenerica Kayla Itsines, recepti su jednostavni za napraviti, obnavljaju energiju i mišiće te su lako probavljivi.

Ljubičasti kremasti smoothie

Ovaj post-workout smoothie je tako lijep i osvježavajući! U njega možete dodati i nekoliko kockica leda.
Sastojci:

  • 1 srednja banana, smrznuta
  • 1 šalica borovnica
  • 1 srednje velika naranča, isjeckana na komadiće
  • 1/4 šalice sitne zobi
  • 1/3 šalice nemasnog grčkog jogurta

Priprema:

  • Stavite sve sastojke u blender i miješajte.
  • Ulijte u čašu ili šejker i uživajte!

Proteinski užitak s jagodama

Sastojci:

  •      1 srednja banana, smrznuta
  •      1 šalica mlijeka po izboru
  •      ½ šalice nasjeckanih jagoda
  •      šalica nemasnog grčkog jogurta
  •      1 žlica maslaca od kikirikija

Priprema:

  • Stavite sve sastojke u blender i miješajte.
  • Ulijte u čašu ili šejker i uživajte!

Ovaj smoothie ima puno fantastičnih sastojaka. Smrznuta banana osigurava kalij plus što banana i jagode osiguravaju ugljikohidrate za oporavak. Povrh toga, također ćete dobiti antioksidanse i vlakna iz jagoda. Mlijeko i jogurt izvor su i ugljikohidrata i proteina, važnih mikrohranjivih tvari koje potiču proizvodnju energije i razvoj mišića.

Zeleni tropski snagator

Ako niste obožavatelj zelenih sokova, ovaj recept za smoothie je savršen kompromis. Tropski okusi manga i banana prekrivaju okus špinata.
Sastojci:

  • 1 šalica kokosove vode
  • ½ šalice mladog špinata
  • 1 srednja banana, smrznuta
  • ¾ šalice zamrznutog manga, izrezanog na kockice
  • 1 žličica spiruline
  • 1 žlica chia sjemenki

Priprema:

  • Stavite sve sastojke u blender i miješajte.
  • Ulijte smoothie u čašu ili šejker i uživajte.

Dodavanjem zelenog lisnatog povrća u smoothie povećava se protuupalno djelovanje napitka, a kokosova voda ga dodatno hidratizira, što ne znači da trebate prestati piti vodu.

Čokoladno kremasto zadovoljstvo

Tko se ne voli malo zasladiti nakon tjelovježbe. Ovaj smoothie bogat je okusom i proteinima.

Sastojci:

  •      1 šalica mlijeka po izboru
  •      1 žlica sirovog kakao praha
  •      1/4 šalice zobi
  •      1 žlica maslaca od kikirikija
  •      1 srednja banana, smrznuta
  •      1 žlica chia sjemenki
  •      1 žličica praha proteina sirutke (opcija) ili čokoladnog proteinskog praha
  •      1-3 kocke leda

Priprema:

  • Stavite sve sastojke u blender i miješajte.
  • Ulijte smoothie u čašu ili šejker i uživajte.

Kakao je izvor magnezija, koji doprinosi zdravlju kostiju i tkiva. Kakao je također izvor željeza.

#smoothei
Posjeti missZDRAVA.hr