4 ukusna smoothieja nakon vježbanja puna proteina za zdrave mišiće

Autor: Kristina Gaćarić
Guliver/Shutterstock
Ako osjećaš glad nakon treninga to je znak da tvoji mišići trebaju gorivo. Ono što jedeš i piješ nakon treninga može pomoći tijelu da se brže oporavi i dosegne svoj maksimum.
Vidi originalni članak

Smoothiji za koje ti donosimo recepte osmislila je osobna trenerica Kayla Itsines, recepti jednostavni su za napraviti, obnavljaju energiju i mišiće te su lako probavljivi.

Ljubičasti kremasti Smoothie

Ovaj post-workout smoothie je tako lijep i osvježavajući! Volim u njega dodati i nekoliko kockica leda.
Sastojci:

  • 1 srednja banana, smrznuta
  • 1 šalica borovnica
  • 1 srednje velika naranča, isjeckana na komadiće
  • 1/4 šalice sitne zobi
  • 1/3 šalice nemasnog grčkog jogurta

Priprema:

  • Stavi sve sastojke u blender i miješaj.
  • Ulij u čašu ili šejker i uživaj!

Proteinski užitak s jagodama

Sastojci:

  •      1 srednja banana, smrznuta
  •      1 šalica mlijeka po izboru
  •      ½ šalice nasjeckanih jagoda
  •      šalica nemasnog grčkog jogurta
  •      1 žlica maslaca od kikirikija


Priprema:

  • Stavi sve sastojke u blender i miješaj.
  • Ulij u čašu ili šejker i uživaj!


Ovaj smoothie ima puno fantastičnih sastojaka. Smrznuta banana osigurava kalij plus što banana i jagode osiguravaju ugljikohidrate za oporavak. Povrh toga, također ćeš dobiti antioksidanse i vlakna iz jagoda. Mlijeko i jogurt izvor su i ugljikohidrata i proteina, važnih mikrohranjivih tvari koje potiču proizvodnju energije i razvoj mišića.

Zeleni tropski snagator

Ako nisi obožavateljica zelenih sokova, ovaj recept za smoothie je savršen kompromis. Tropski okusi manga i banana prekrivaju okus špinata.
Sastojci:

  • 1 šalica kokosove vode
  • ½ šalice mladog špinata
  • 1 srednja banana, smrznuta
  • ¾ šalice zamrznutog manga, izrezanog na kockice
  • 1 žličica spiruline
  • 1 žlica chia sjemenki

 

Priprema:

  • Stavi sve sastojke u blender.
  • Ulij smoothie u čašu ili šejker i uživaj.

Dodavanjem zelenog lisnatog povrća u smoothie povećava se protuupalno djelovanje napitka, a kokosova voda ga dodatno hidratizira, što ne znači da trebaš prestati piti H2O.

Čokoladno kremasto zadovoljstvo

Tko se ne voli malo zasladiti nakon tjelovježbe. Ovaj smoothie bogat je okusom i proteinima.

Sastojci:

 

  •      1 šalica mlijeka po izboru
  •      1 žlica sirovog kakao praha
  •      1/4 šalice zobi
  •      1 žlica maslaca od kikirikija
  •      1 srednja banana, smrznuta
  •      1 žlica chia sjemenki
  •      1 žličica praha proteina sirutke (opcija) ili čokoladnog proteinskog praha
  •      1-3 kocke leda


Priprema:

  • Stavi sve sastojke u blender.
  • Ulij smoothie u čašu ili šejker i uživaj.

Kakao je izvor magnezija, koji doprinosi zdravlju kostiju i tkiva. Kakao je također izvor željeza.

#smoothei
Posjeti missZDRAVA.hr