Vitamin C se bori protiv bora

Ovog ljeta na prvome mjestu tvoje nutritivne liste trebaju biti namirnice bogate vitaminom C, koji je jedan od najmoćnijih antioksidansa.U istraživanju američkih stručnjaka, provedenom u grupi žena između 40 i 74 godine, uočeno je da žene čija je prehrana bogata vitaminom C imaju manje bora od žena koje unose malo ovog vitamina. Znanstvenici vjeruju da je to zbog učinka zaštite od sunca. Voće i povrće uglavnom su bogati vitaminom C, ali ako želiš zaista najbolje iz prirode, onda jedi što više citrusnog i bobičastog voća, kivija, paprike i salate.

Voće plave i purpurne boje je pravi izvor zdravlja

Voće i povrće u plavoj i purpurnoj boji zastupljeno je u prehrani većine nas samo u količini od 3 posto. Međutim, znanstvenici poručuju kako postoje dobri razlozi da povećate ovu dozu. Američki istraživači utvrdili su da osobe, koje svakodnevno jedu po jednu ili više porcija šljiva, borovnica, kupina i drugog voća iz ove šarene obitelji imaju manji BMI i smanjeni rizik za srčanožilne bolesti, a unose puno više biljnih vlakana i kalija od ljudi koji ne jedu ovakvo voće.

Rashladi se biljnim čajem

Kantarion ili gospina trava je najpoznatiji po antidepresivnom svojstvu, ali znanstvenici su nedavno otkrili da učinkovito ublažava valunge. Utvrđeno je da uzimanje kantariona (u obliku čaja ili dijetetskog dodatka), u razdoblju od dva mjeseca, smanjuje pojavu valunga tijekom dana za 50 posto. Stručnjaci vjeruju da je ovaj efekt posljedica djelovanja fitoestrogena. No, budući da kantarion može utjecati na djelovanje drugih lijekova, obavezno se konzultiraj s liječnikom prije nego što ga počneš uzimati.

Spavaj dovoljno

Važnost sna je toliko da čovjek ne bi mogao izdržati bez njega dulje od 10 dana. Više bi mogao izdržati bez hrane i vode. Sedam do osam sati mirnog sna dovoljno je da se organizam potpuno oporavi od dnevnih napora. Tokom sna ritam moždanih valova se mijenja i postepeno usporava kako tonemo u duboki san. Nedovoljno sna izaziva lošu koncentraciju, ljutnju i razdražljivost, depresiju a ponekad i kratkoročni gubitak pamćenja. Ako osjećaš da ti u posljednje vrijeme "slabi" memorija i da se ne možeš sjetiti što si jela prekjučer, prvo bi se trebala dobro naspavati a tek onda otići doktoru.

Stres slabi imunitet

Svakodnevni, čak i najslabiji stres potiču mozak na prekomjernu produkciju hormona stresa, poput kortizola, koji slabe imunitet. Te sitne, ali kontinuirane neugodnosti i problemi mogu više štetiti nego jedna velika trauma. Zato nauči metode relaksacije i meditacije i pokušaj se izolirati od svakodnevnih stresnih situacija. Vodi računa i o posebno napornim razdobljima tijekom godine. Pokušaj osluškivati govor svog tijela kako bi na vrijeme mogla reagirati i pomoći svom imunološkom sustavu da se izbori s čimbenicima koji ga mogu ugroziti i dovesti do bolesti. 

Saznaj kako koristiti kantarionovo ulje!