Pistacija

Bogata je proteinima i zdravim masnoćama te produljuje osjećaj sitosti. Pa zašto pistacije umjesto uobičajenih badema? Pistacije imaju nešto manje kalorija od oraha ili badema, pa ih smiješ pojesti nešto više. Stručnjaci savjetuju da se biraju pistacije u ljusci jer ona produljuje vijek trajanja i zadržava nutritivna svojstva.

Cimet

Nemasni svježi sir koji si namazala na krišku tosta i posula s malo cimeta može biti vrlo moćan zalogaj koji će te dugo držati sitom. Mala šalica tog sira ima oko 150 kalorija i 28 grama proteina, no trik je u cimetu jer će on dati slatkastu notu zalogaju, pa ti neće trebati dodatni slatkiši.

Učlani se u Mršavimo zajedno klub i mršavi uz pomoć nutricionista i fitness trenera

Avokado

Polovica srednjeg avokada ima otprilike isti broj kalorija kao i šaka orašastih plodova, pa o tome vodi računa. Tehnički, avokado je voće, no ujedno je i vrlo ukusan izvor zdravih masnoća koji će te držati sitom i do pet sati. Točnije, čak 75 posto masnoća iz avokada su mono nezasićene masti koje snižavaju loš kolesterol.

Zobene pahuljice

Jedna trećina šalice zobenih pahuljica sadrži oko trećinu dnevnih potreba za vlaknima i što je još važnije držat će te sitom jako dugo. Ako ih skuhaš u nemasnom mlijeku, dodat ćeš obroku i dozu proteina. Za doručak sitne zobene pahuljice dodaj u mlijeko ili jogurt ili napravi kašu tako da ih u zagrijano mlijeko ili vodu ubaciš na nekoliko minuta. Kašu zasladi medom, dodaj cimet i narezanu bananu ili orašaste plodove. Zobene pahuljice mogu biti dio jutarnjeg smoothieja, ali i dodatak popečcima umjesto krušnih mrvica.

Masline

Dok čekaš večeru i nisi sigurna hoćeš li izdržati, grickaj masline. Bogate zdravim uljima i pomalo slane držat će te do večere. Pet maslina ima 20 kalorija.

Pet snackova od kojih se možeš udebljati, ako ih jedeš nakon treninga.