Portal missZDRAVA već drugu godinu zaredom, ovaj put u suradnji s trgovačkim lancem Tommy, organizira projekt "Let's Get Fit" s ciljem da zajedničkim snagama promijenimo rutinu naših čitateljica i pomognemo im da steknu zdrave navike koje će provoditi u svom svakodnevnom životu. Jedna od čitateljica koja se prijavila na naš natječaj i pobijedila je 28-godišnja Nikolina Dukić Delija, magistra inženjer urbanog šumarstva, zaštite prirode i okoliša.

Klikni i saznaj više o projektu "Let's Get Fit"!

Nikolina ima 28 godina, radi u banci, po struci je magistra inženjer urbanog šumarstva, zaštite prirode i okoliša. Voli provoditi vrijeme u prirodi s obitelji i prijateljima, voli putovanja i životinje, učiti nove stvari i upoznavati nove ljude.

"Prijavila sam se na ovaj natječaj iz razloga što želim promijeniti svoje životne navike i prehranu, povećati fizičku aktivnost i razviti zdraviji pristup prema sebi, ali mi je za početak potrebno da me se pogura i ispravno savjetuje."

Uvijek jedem s nogu i u brzini, to želim promijeniti

Nikolina priznaje kako joj je najveći problem stvaraju nedostatak dosljednosti i upornosti u promjeni navika. Također, do ovog natječaja nije htjela sama krenuti u značajne promjene te nije znala izmijeniti svoju prehranu na odgovarajući način.

"Moj dnevni jelovnik nije ispravan i više manje je uvijek s nogu i u brzini. Jedem što god mi je u trenutku brža opcija, ne unosim dovoljno vlakana i vitamina što bih zasigurno htjela promijeniti, htjela bih izbaciti iz prehrane loše ugljikohidrate i unositi više povrća i voća. Redovito jedem meso i ne mogu zamisliti prehranu bez puno mesa".

Moj najveći cilj je izgubiti 20 kilograma i usvojiti zdrave navike

Nikolinu smo pitali koliko često je vježbala do sada: "Moja tjelesna aktivnost je loša u zadnje vrijeme, osim povremenih šetnji, tu nema ništa drugo. To bih apsolutno htjela promijeniti. Htjela bih izgubiti 20 kilograma i svjesna sam da je za to potreban duži period u kojem bih trebala promijeniti i prehrambene i druge navike na duže staze, ali spremna sam na to, želim se osjećati bolje".

Nikolina je svjesna kako je realno za očekivati gubitak 5-10 kilograma manje u ova tri mjeseca, a onda dalje planira sama.

"Mislim da će mi najteže pasti promjena prehrane i održavanje ustrajnosti u vježbanju kako bih ostvarila očekivanu i vidljivu promjenu na sebi. Također, teško mi pada i pomno planiranje obroka jer to inače ne radim. Inače, mislim da mi odricanje od pojedinih namirnica neće posebno teško pasti", uvjerena je Nikolina.

Kod mene je ključan početak i podrška ljudi oko mene

"Svi moji prijatelji i ukućani su oduševljeni, iznenađeni i podržavaju me u potpunosti. Mislim da mi neće nedostajati motivacije jer osim vlastitih ciljeva i želja, uz sebe ću cijelo vrijeme imati tim stručnjaka koji će me savjetovati i vjerujem bodriti, kao što će to činiti i moja okolina i obitelj. Kod mene je ključan početak i činjenica da je potrebno da me netko pogurne i savjetuje kako, koliko i što trebam raditi i jesti, a smatram da će nakon tog prvog početnog perioda sve ići lakše", iskrena je Nikolina.

"Želim se prvenstveno dovesti u formu zbog same sebe, svog zdravlja, kako fizičkog tako i mentalnog i psihičkog. Želim biti zadovoljna sama sa sobom i u svojoj koži, želim zračiti samopouzdanjem i zadovoljstvom, razviti zdrave životne navike i održavati ih i upravo smatram da će me to sve motivirati da uspijem u ovom "izazovu".

U pomoć Nikolini uskočit će naši Zdravolovci – fitness trener, mag. cin. Marino Bašić će im biti na raspolaganju za sva pitanja i pomoć oko odabira vježbi, a u njegovom fitness centru Basic GYM ONE na Velesajmu uz podršku tima trenera Nikolina će vrijedno vježbati 3 puta tjedno. Psihologinja Sandra Đurijanček će kandidatkinjama održati radionicu na kojoj će im otkriti kako održati fokus i motivaciju tijekom ova 3 mjeseca, dok će se nutricionistice Sandra Krstev Barać i Petra Sliško pobrinuti da kandidatkinje dobiju smjernice za zdravu i uravnoteženu prehranu i jelovnike koje će im pomoći da čim prije dostignu željene ciljeve.

Donosimo ti 5 razloga zašto je baš Tommy #TvojeMisto za zdrave navike:

1. Zato što ima dnevno svježu ponudu omiljenih namirnica.
2. Zato što u ponudi ima više od 70% proizvoda hrvatskog podrijetla.
3. Zato što nudi širok spektar zdravih namirnica.
4. Zato što namirnice možeš kupiti i online zahvaljujući Tommy webshopu.
5. Zato što Tommy gastro odjel nudi zdrava i ukusna jela po recepturi poznatog chefa Fabricija Vežnavera.

Znate li…

…da se u Tommyjevoj ponudi nikada nije našla niti jedna jabuka stranog podrijetla? Sve jabuke u Tommyju isključivo su hrvatskog podrijetla! Posjetite Tommy prodavaonicu ili Tommy web shop i pronađite inspiraciju za zdrave prehrambene navike jer je pravo vrijeme za pozitivne promjene.

Klikni i saznaj više o projektu "Let's Get Fit"!

Salata od ječma s kuhanim jajem, mariniranim avokadom i cherry rajčicama

Sastojci za četiri osobe:

• 300 g ječmene kaše
• 2 avokada
• 200 g cherry rajčica
• 4 kuhana jaja
• 100 g korijena celera
• nekoliko listića celera
• 50 ml jabučnog octa
• 40 ml bučinog ulja
• 1 limun
• 50 ml maslinovog ulja
• sol, papar.

Priprema

• Ječam stavite kuhati u posoljenu vodu.
• Operite cherry rajčice i narežite ih na pola.
• Skuhajte jaja na tvrdo, ohladite, ogulite i narežite na četiri dijela.
• Avokado ogulite i narežite na ploške.
• Posolite i prelijte maslinovim uljem i limunovim sokom.
• Kuhani ječam ohladite pod vodom i procijedite.
• Prebacite ga u posudu i dodajte celer narezan na ploške, bučino ulje i ocat.
• Posolite i popaprite i dobro izmiješajte.
• Stavite u kutijicu salatu od ječma, avokado, cherry rajčice i jaja. Pospite s listićima celera za bolju aromu.

Ako se želite hraniti zdravo i kupovati uvijek svježe proizvode hrvatskog podrijetla, svakako posjetite Tommy #TvojeMisto za dnevno svježu ponudu omiljenih namirnica. U ponudi imaju više od 70% proizvoda hrvatskog podrijetla. U Tommyjevoj ponudi se nikada nije našla niti jedna jabuka stranog podrijetla! Sve jabuke u Tommyju isključivo su hrvatskog podrijetla.  Posjetite Tommy prodavaonicu ili Tommy web shop i pronađite inspiraciju za zdrave prehrambene navike jer je pravo vrijeme za pozitivne promjene.