Nažalost, klimatske promjene i prekomjerna eksploatacija uvelike utječu na njih. Međunarodni dan planina prilika je da se istakne njihova važnost, a u nastavku teksta mi ti donosimo 10 razloga zašto bi već ovoga vikenda trebala otići u planine.

„Planine su bitne za mlade“ tema je ovogodišnjeg Međunarodnog dana planina koji se obilježava na današnji dan, 11. prosinca.  Međunarodni dan planina prilika je da se istakne njihova važnost, ali i poteškoće koje dolaze uz život ljudi na planinama. Migracije ljudi s planina dovode do napuštenih poljoprivrednih zajednica, degradacije zemljišta te gubitka kulturnih vrijednosti i drvenih tradicija.

Kako bi zajedno podigli svijest o važnosti očuvanja spomenutih stvari i ti se na društvenim mrežama pridruži razgovoru uz hashtag #MountainsMatter i tako podijeliti svoju priču o stvarnosti življenja u planinama ili podijeli fotografije i iskustva koja si proživjela kada si zadnji put posjetila neku planinu.

"Mladi su 'aktivni agenti' promjena i budući vođe. Oni su čuvari planina i njihovih prirodnih resursa, kojima prijete klimatske promjene", objašnjeno je na stranicama Prehrambene i poljoprivredne organizacije Ujedinjenih naroda, a u nastavku teksta mi ti donosimo deset razloga zašto bi već ovog vikenda trebala posjetiti planinu.

1. Čisti um i smanjuje stres

Ljudski život naporniji je sada nego ikada prije. Osmosatni poslovi, puni društveni kalendari i svakodnevni životni stresovi dovoljni su da ljudi budu konstantno "napeti." Šetnja po planini snižava krvni tlak i razinu kortizola stvarajući smirujući učinak koji samo priroda može ponuditi.

Planine Kako sam otvorila srce planinama i zašto su mi promijenile život

2. Čini te sretnijom

Izlaskom u prirodu smanjuju se negativni misaoni obrasci koji ti se iznova i iznova "motaju" po glavi, poput razmišljanja o svemu što misliš da nije u redu s tvojim životom. Nikad ne podcjenjuj "efekt sreće" boravka na otvorenom.

3. Poboljšava kvalitetu sna

Hodanje ili penjanje po neravnom terenu iskorištava 28 % više energije od hodanja po ravnom terenu. Čist zrak i spomenuta fizička aktivnost stoga će definitivno rezultirati boljim snom.

4. Poboljšava pamćenje

Studije su pokazale da su ljudi koji redovito provode vrijeme u prirodnom okruženju, kao na planinarenju, poboljšali memoriju. Dakle, ako si loša za vrijeme igranja Memory igre, uzmi čizme i zaputi se do prve planinarske staze. 

5. Smanjuje anksioznost i depresiju

Dokazano je da planinarenje smanjuje anksioznost. Stoga, za prirodno ublažavanje stresa i trenutno poboljšanje raspoloženja uputi se na najbližu planinu.

6. Imaš neki problem koji zahtjeva brzo rješenje? 

Istraživači vjeruju da mentalni poticaji iz okoline i bombardiranje informacijama s kojima se svakodnevno susrećemo preplavljuju mozak što rezultira smanjenjem kognitivnih resursa, ograničavajući tako ljudsku kreativnost i sposobnosti rješavanja problema. Izlazak u prirodu daleko od ovih podražaja vraća ti snagu i potiče kreativnost, a tvoj mozak moći će lakše doći do potrebnih zaključaka.

Dođi na zanimljivo edukativno predavanje o opasnostima tijekom planinarenja Koje su opasnosti na planinarenju?

7. Čini te velikodušnijom

Kad se uputiš na planinu, na novu stazu kojom još nisi prošla, svakoga puta vraćaš se kući s novom spoznajom, s obnovljenim poštovanjem Majke prirode. Povećanje pozitivnih emocija potiče tako osjećaj zahvalnosti i povećava velikodušnost prema onome što se nalaze oko tebe.

8. Ponovno se povežeš sama sa sobom

Kada si u strci, pod stresom, nemaš vremena za razmišljanje i treba ti "punjenje baterija" odlična ideja upravo je odlazak na planinarenje kako bi razbistrila svoj um. Sve što trebaš je odvojiti malo vremena i usmjeriti se na svoje osjećaje, a najbolje mjesto da to učiniš je na većoj nadmorskoj visini - u miru i tišini, okružena prirodom i čistim zrakom.

Donosimo intervju s Mirjanom Kolac koja otkriva čari planinarenja Savjeti za sadašnje i buduće planinare

9. Druženje s prijateljima

Iako odlazak na samostalnu šetnju u planine može biti odlično, duhovno, iskustvo, odlazak s prijateljima također može biti vrhunska ideja. Pješačenje će vam dati priliku za razgovor i ponovno zbližavanje, a rezultirat će stvaranjem novih uspomena.

10. Nauči živjeti u trenutku

Kada si se posljednji put stvarno koncentrirala na to da budeš istinski prisutna i u ovom trenutku? Prekrasna jednostavnost izlaska u prirodu uklanja onu barijeru između tebe i prirodnog okoliša. Sve je izbliza i stvarno. Nema filtera, samo priroda.

Kako se pripremiti za planinarenje?

Kardiovaskularna izdržljivost od velike je važnosti za ovaj vanjski sport, pogotovo ako je uzbrdica kojom se penješ strma ili bar ima stalan nagib.

Pripremiti se možeš pomoću stepera ili programa za hodanje uzbrdo na traci za trčanje. Ako te zanima koliko si izdržljiva, tj. brine te koliku ćeš udaljenost moći prijeći, možeš se testirati na pokretnoj traci laganim intenzitetom dok ne osjetiš umor. Tako otprilike možeš izračunati kilometražu svog planinarskog pothvata.

Naglasak se stavlja i na trening snage. Možeš ga i doma vježbati, a nastaviti ga na težoj uzbrdici koja će ti aktivirati mišiće donjeg dijela tijela u kombinaciji s mišićima trupa. 

Ubrzaj metabolizam i povećaj mišićnu masu U 11 minuta odradi kardio i trening snage

Savjeti stručnjaka

Mirjana Kolac, dipl. kineziologinja savjetuje sve sadašnje i buduće planinare kako će im planinarenje proći što bezbolnije: "...najvažnije je da ne precijenite svoje mogućnosti i odaberete turu koja odgovara vašim fizičkim mogućnostima. Ako ste početnik radije odaberite stazu koja je lakša i kraća i koju ćete bez problema prehodati. Planinarenje je fizički zahtjevno i važno je da se prvo uvjerite u svoje fizičke sposobnosti, a tek potom planirajte ozbiljnije uspone."

Osim odabira prikladne staze, važno je da odabereš i prikladnu odjeću i obuću: "Vrijeme u planinama se često i brzo mijenja, a što se više penješ temperatura se više spušta. Najbolji odabir je slojevita odjeća, a kvalitetna, nepropusna jakna trebala bi biti dio svakog planinarskog ruksaka. Cipele također moraju biti vodonepropusne i čvrste kako bi spriječile moguće ozljede zglobova koje  prijete sa svakim korakom", upozorava Kolac.