Enin dijetni jelovnik 2. tjedan

Prouči Enin dijetni jelovnik 2 koji se također sastoji od pet obroka: doručka, ručka, večere i dva međuobroka, a uz to Ena može uživati i u malom večernjem zalogaju. Uz svoj novi plan prehrane, Ena bi trebala mršavjeti oko kilogram tjedno
Vidi originalni članak

1. dan

Doručak

  • Vivera cornflakes
  • 'z bregov light jogurt sa 0,1% m.m.
  • pola šalice sezonskog ili bobičastog voća (jagode, borovnice, maline)

Međuobrok

  • banana
  • bademi i lješnjaci

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

  • tanjur juhe od povrća s ukuhanom tjesteninom
  • Vindon puretina na grill tavi
  • umak od povrća – krumpir, mrkva, grašak, celer, cvjetača
  • zdjelica matovilca, začinjena ekstra djevičanskim maslinovim uljem i jabučnim octom

Međuobrok

Večera

  • polpete od tikvica i Capro fresh kozjeg sira
  • miješana salata (svježa rajčica, paprika, krastavac, luk) začinjena žlicom maslinovog ulja i malo octa
  • kriška integralnog kruha

Sastojci za polpete: tikvica, jaje, tamno brašno, prašak za pecivo, češnjak, sol i papar, svježi kozji sir Capro fresh, nasjeckani peršin, sjemenke sezama

Večernji zalogaj: jabuka

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.

Energetska vrijednost: 1787,66 kcal, ugljikohidrati (% E): 50,2 %, masti (% E): 27,48 %, bjelančevine (% E): 22,32 %

7. dan (predviđeno za nedjelju)

Doručak

Međuobrok

  • kruška
  • orasi

Ručak

  • pileća juha s tjesteninom
  • Cekin piletina pečena u pećnici, začinjena ružmarinom
  • tikvica izrezana na kockice, kuhana na pari
  • kus kus, kuhan u vodi
  • zdjelica matovilca, začinjen sa žlicom maslinovog ulja i jabučnim octom

Međuobrok

  • kompot od ananasa
  • rebro tamne čokolade

Večera

Večernji zalogaj: naribana jedna jabuka i veća mrkva

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.

Energetska vrijednost: 1793,9 kcal, ugljikohidrati (% E): 53,83 %, masti (% E): 27,9 %, bjelančevine (% E): 18,27 %.

6. dan (predviđeno za subotu)

Doručak

Međuobrok

  • jabuka
  • integralni krekeri

Ručak

  • odrezak lososa, pečen na grill tavi, nakon pečenja preliti žličicom maslinovog ulja i sjeckanog peršina
  • batat, pečen u pećnici
  • kuhana brokula na pari
  • zelena salata sa rikulom, začiniti žlicom maslinovog ulja i Acetom balsamicom
  • crno vino

Međuobrok

  • voćna salata (od sezonskog voća) sa dvije kuglice sladoleda

Večera

  • raženi kruh
  • vegetarijanska pašteta
  • sjemenke suncokreta ili bundeve (posipati po pašteti)
  • svježa rajčica

Večernji zalogaj: zdjelica kokica

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja

Energetska vrijednost: 1796,9 kcal, ugljikohidrati (% E): 53,56 %, masti (% E): 30,19 %, bjelančevine (% E): 16,25 %

5. dan

Doručak

Međuobrok

  • prirodni voćni sok (naranča, limun, grejp)
  • orašasti plodovi (orasi, bademi)

Ručak

  • tjestenina sa špinatom i kozicama

Sastojci: tjestenina linguine, maslinovo ulje, češnjak, špinat, kozice, nasjeckani peršin, naribana limunova korica, nekoliko cherry rajčica, razrezanih na četvrtine

Međuobrok

Večera

  • sendvič: kriška tostiranog integralnog kruha sa sjemenkama + žličica pesto umaka + mozarella sir + Vindon Deluxe šunka + alfalfa klice

Večernji zalogaj: komad voća po želji

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja

Energetska vrijednost: 1796,38 kcal, ugljikohidrati (% E): 55,87 %, masti (% E): 25,36 %, bjelančevine (% E): 18,77 %

4. dan

Doručak

  • griz na mlijeku

Sastojci: 'z bregov Light mlijeko, pšenični griz, žlica meda,  instant kakao, cimet

Međuobrok

Ručak

Međuobrok

  • jabuka

Večera

  • svježi kozji sir Capro fresh sa kiselim vrhnjem (smanjeni udio m.m.), začiniti sjeckanim vlascem
  • integralni dvopek
  • sezamove sjemenke
  • nekoliko rotkvica

Večernji zalogaj: grožđe

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.

Energetska vrijednost: 1795,15 kcal, ugljikohidrati (% E): 56,78 %, masti (% E): 23,19 %, bjelančevine (% E): 20,03 %

2. dan

Doručak

  • miješane žitarice - muslie
  • 'z bregov Light mlijeko, sojino ili zobeno mlijeko
  • sušene grožđice
  • mljeveno laneno sjeme

Međuobrok

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

  • filetirana bijela riba – oslić, list, ispeći na grill tavi
  • integralna riža sa prosom
  • blitva kuhana na pari
  • preljev – maslinovo ulje, peršin, češnjak
  • zdjelica zelene salate, začiniti maslinovim uljem i Acetom balsamicom

Međuobrok

Večera

  • sendvič: kriška integralnog kruha sa sjemenkama, sirni namaz, Vindon deluxe šunka, sir ementaler, list zelene salate, svježa paprika

Večernji zalogaj: očišćena sirova mrkva

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.

Energetska vrijednost: 1791,35 kcal, ugljikohidrati (% E): 55,59 %, masti (% E): 23,54 %, bjelančevine (% E): 20,87 %

3. dan

Doručak

  • kukuruzni kruh + tanki sloj maslaca + džem od voća po želji
  • prirodni voćni sok (grejp, naranča, limun)

Međuobrok

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

  • piletina Cekin, grašak, mrkva, brokula sve pirjano u woku sa dodatkom sojinog umaka
  • rižini rezanci, skuhati pa umiješati u wok
  • zdjelica ribanog zelja na salatu

Međuobrok

  • Coco juice

Večera

  • salata od mahunarki

Sastojci: konzervirani slanutak, crveni grah iz konzerve, crveni luk, limun, maslinovo ulje, metvica, francuz, tuna iz salamure

Večernji zalogaj: šalica sezonskog voća

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.

Energetska vrijednost: 1798,45 kcal, ugljikohidrati (% E): 55,46 %, masti (% E): 24,45 %, bjelančevine (% E): 20,09 %

Posjeti missZDRAVA.hr