Pet obroka dnevno

Amanda Seyfried, jedna od zvijezda nagrađenog filma ''Jadnici'', ima drugačiji pristup pitanju mršavljenja od kolegice iz filma, oskarovke Anne Hathaway. Amanda kaže da se divi Anninoj disciplini, zahvaljujući kojoj je uoči snimanja izgubila jedanaest kilograma. ''Pristala bih na kraćenje kose kao Anne, ali ne i na ekstremnu dijetu. I ne vjerujem da bih doista smršavila. Od takve bih dijete izludjela. Previše sam zdravstveno osviještena da bih se tako izgladnjivala", poručila je zanosna plavuša, koja se proslavila ulogom u mjuziklu "Mamma Mia".

Amanda je očuvanje vitkosti povjerila osobnom treneru slavnih, Henryju Pasternaku. Slijedi njegovu glasovitu dijetu Pet faktora, u skladu s kojom jede pet puta dnevno: doručak, međuobrok, ručak, međuobrok i večera. U svakom obroku, svaki puta kada jede, u sebe unosi pet tipova hranjivih tvari: nemasni proteini, zdravi ugljikohidrati, vlakna, zdrave masti i pića bez šećera.

Treniranje 5 dana u tjednu

Dijeta Pet faktora nije radikalna pa je Amanda kombinira s redovnim vježbanjem da joj se ne bi "omaknula" koja kila viška. Unatoč fantastičnom izgledu, nekoliko je puta priznala da se lako udeblja i da se mora puno truditi da ne pokvari liniju. "Da ne trčim i ne vježbam, nema šanse da bi bila ovako mršava. No, moram ostati u formi jer sam glumica", zaključila je Amanda. I na planu vježbanja, 27-godišnja glumica ima puno povjerenje u Pasternaka te radi po njegovom programu također zvanom Pet faktora. "Vježba stvarno naporno i izgleda fenomenalno. Ona zna što je potrebno i ne mora provoditi puno vremena u teretani ", kaže Pasternak o svojoj klijentici.

Treniranje po ovom planu obuhvaća dvije vježbe, bez odmora između njih. Trening koji se provodi pet dana tjedno po 25 minuta dnevno snažno ubrzava puls, čime osigurava sagorijevanje velikog broja kalorija. Idući Amandin filmski pothvat je biografski film o čuvenoj pornografskoj zvijezdi Lindi Lovelace. S obzirom na tematiku, izvjesno je da će obožavatelji u nekim scenama vidjeti Amandu potpuno obnaženu te se uvjeriti u pun učinak dijete i programa vježbanja Pet faktora.

Na sljedećoj stranici saznaj od čega se sastoji program vježbanja Pet faktora.

Pet faktora

Vježbanje po principu Pet faktora sastoji se od sljedećih elemenata:

1. faza – 5 minuta kardio vježbi za zagrijavanje: skok preko konopca, hodanje, bicikliranje, penjanje po stepenicama ili rad na kardio-spravi. Bitno je da se krećeš.

2. faza – 5 minuta treninga snage za gornji dio tijela. Ovu vježbu izvodi tako da sjedneš na rub stolice, u obje ruke uzmeš bučice, gornjim se dijelom tijela što više približiš bedrima, a ruke spustiš na pod. Polako podiži i spuštaj laktove u vis.

3. faza – 5 minuta treninga snage za donji dio tijela, s naglaskom na iskorake.

4. faza – 5 minuta bazičnog treninga u kojima se izvode dvostruki trbušnjaci, čiji je fokus na abdominalnom području.

5. faza – 5 minuta kardio vježbe za trošenje masti. Ponovi vježbu koju si izvela u 1. fazi.

Pročitaj trikove dr. Oza za vitku liniju.