Davorov dijetni jelovnik

Autor: Martina Medverec
Novi dijetni jelovnik za Davora sastoji se od tri glavna obroka i nekoliko međuobroka, a upravo ovako sastavljen jelovnik pomoći će mu da zdravo izgubi kilograme, a pritom ne gladuje. Svaki doručak može uključiti i kavu, a ako osjeti napadaj gladi ublažit će ga sa uzimanjem sirovog voća i povrća
Vidi originalni članak

1. dan

Doručak

Međuobrok

  • grisini štapići
  • jabuka
  • Jana

Ručak

Međuobrok

  • voće po želji
  • Jana

Večera

  • pileća prsa pirjana na malo ulja i vode
  • povrće (po želji) na lešo
  • kuhana integralna riža
  • zdjelica zelene salate začinjene s ekstra djevičanskim maslinovim uljem i limunovim sokom
  • Jamnica

Večernji zalogaj: štapići mrkve i celera

Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.

Energetska vrijednost: 2774 kcal

4. dan

Doručak

  • Probavin pahuljice
  • obrano mlijeko
  • grožđice ili sušene brusnice
  • lanene sjemenke
  • med ili javorov sirup
  • Juicy 100%-tni voćni sok

Međuobrok

  • pita ili savijača s jabukama
  • Jana

Ručak

  • bistra juha s povrćem i ukuhano malo tjestenine
  • integralna tjestenina u umaku od rajčice
  • zdjelica ribane mrkve začinjene ekstra djevičanskim maslinovim uljem i aceto balsamicom
  • Jamnica

Međuobrok

  • jabuka ili kruška
  • Jana

Večera

Sastojci za piletinu: bob, krumpir, kiselo vrhnje (niskomasno), maslac, pileća prsa, naribana limunova korica, češnjak, ocijeđeni, usitnjeni kapari, maslinovo ulje, usitnjeni svježi vlasac

Večernji zalogaj: jagode

Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.

Energetska vrijednost: 2362 kcal

5. dan

Doručak

  • kukuruzni kruh
  • posni sir, posipati sjemenkama sezama i crvenom paprikom
  • svježi krastavac
  • Juicy 100%-tni voćni sok

Međuobrok

Ručak

U pripremi smjese za palačinke koristiti brašno od pira.

Nadjev za palačinke: posni sir, škripavac, kuhana blitva, vrhnje, niskomasno

Međuobrok

Večera

  • srdelice s krumpirom i mrkvom: srdelice, krumpir narezan na ploške, mrkva narezana na ploške, kapari - sve zapeći u pećnici na malo maslinovo ulja
  • Jamnica

Večernji zalogaj: sirutka

Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.

Energetska vrijednost: 2331 kcal

6. dan

Doručak

Međuobrok

  • voće po želji
  • Jana

Ručak

  • varivo od graha i kupusa
  • kobasica (kuhana u varivu)
  • kukuruzni kruh
  • Jamnica

Međuobrok

Večera

Večernji zalogaj: štapići mrkve i celera

Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.

Energetska vrijednost: 2350 kcal

2. dan

Doručak

Međuobrok

Ručak

Sastojci za bruschette:  ploške kruha, maslinovo ulje, pasirana rajčica, svježi bosiljak, marinirane crne masline, papar

Međuobrok

  • voćna salata (voće po želji)
  • Jana

Večera

  • losos u umaku od limuna
  • krumpir salata
  • Jamnica

Sastojci za lososa: kotlet lososa, crveni luk, limun, crvena ljuta papričica, juha od kockice, maslinovo ulje, med, sol, mljeveni bijeli papar, sjeckani peršin

Večernji zalogaj: jabuka ili kruška

Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.

Energetska vrijednost: 2260 kcal

7. dan

Doručak

  • Corn flakes
  • jogurt (1.5 % m.m.)
  • sjeckane jagode
  • mljeveni orasi
  • Juicy 100%-tni voćni sok

Međuobrok

  • kompot od voća po želji
  •  Jana

Ručak

  • juha od povrća s ukuhano malo tjestenine
  • piletina ili puretina pripremljena na roštilju ili grill tavi
  • šampinjoni sa žara
  • ajvar
  • zdjelica zelene salate začinjene ekstra djevičanskim maslinovim uljem i aceto balsamicom
  • Jamnica

Međuobrok

  • pita ili savijača od jabuka
  • Jana

Večera

Sastojci za salatu: tikvica, makaroni, sjemenke od suncokreta, pinjole, rajčica, češnjak, masline, bosiljak, škripavac, maslinovo ulje

Večernji zalogaj: voće po želji

Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.

Energetska vrijednost: 2350 kcal

3. dan

Doručak

Međuobrok

  • voće po želji
  • Jana

Ručak

  • rižoto s gamberima: kuhana integralna riža, gamberi
  • zdjelica krastavaca na salatu začinjena bučinim ili maslinovim uljem i limunovim sokom
  • Jamnica

Međuobrok

  • štapići mrkve i celera
  • Jana

Večera

Večernji zalogaj: sirutka

Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.

Energetska vrijednost: 2316 kcal

Preporuka za suplementaciju:

Encian Fire orange: 2 x 1 kapsula - prva ujutro 30 minuta prije doručka, druga 30 minuta prije ručka ili fizičke aktivnosti.

L-karnitin: 1 kapsula 30 minuta prije tjelovježbe

#mršavimo zajedno 5 #davor meštrović #dijeta #jelovnik
Posjeti missZDRAVA.hr