Koliko tvoji geni utječu na stvaranje masnih naslaga, zašt otrbušnjaci ne pomažu bočnim 'luftićima', te druge istine i prevare o masnim naslagama otkriva ti magistra kineziologije i inovatorica Body tehnike Ana-Marija Jagodić Rukavina.
Jedan od glavnih razloga zašto ljudi 'padaju' na preparate i spravice za skidanje kila je taj što su okruženi brojnim zabludama i krivim teorijama oko tjelesnih masnoća. Namjera mi je da kroz ovaj članak naučiš zašto se stvaraju masnoće i kako ih možeš ukloniti iz organizma.
Otkriti ću ti neke osnovne postavke koje vrijede za fiziološke procese masnoća u ljudskom organizmu i vidjet ćeš kako se radi o jednostavnoj filozofiji koju želim da iskoristiš za sebe i svoju obitelj.
Omjer masnoća i ugljikohidrata
Tijelo za svoj bazalni metabolizam (kalorije potrebne za rad svih organskih sustava) konstantno troši kombinaciju masnoća i ugljikohidrata kao izvora energije. U mirovanju i odmaranju 50 posto potrošnje tijelo uzima iz rezervi masnoća, a 50 posto iz rezervi ugljikohidrata. Kroz dan u organizmu se postoci potrošnje oba nutrijenta izmjenjuju s obzirom na psiho-fizička opterećenja.
Ako se dijetalno hraniš (biraš sve nisko kalorične namjernice) a unos kalorija je i dalje veći od potrošnje kalorija (aktivnost) sav višak energije (a to mogu biti kalorije iz masnoća, bjelančevina i ugljikohidrata) se i dalje pretvara u tjelesnu masnoću. Zato trebaš uvijek biti svjesna koliko si unjela energije u tijelo, a s druge strane koliko si aktivna u danu. Istraživanja su pokazala da 'fit' osobe u mirovanju troše veći postotak masnoća (60/40) za energiju.
Kada se prestaneš baviti nekom učestalom tjelesnom aktivnošću, mišićne se stanice ne mogu pretvoriti u masne stanice. Mišići atrofiraju, dok se masne stanice povećavaju jer si vjerojatno nastavila sa jednakim unosom jela i pića. U obrnutom procesu povećane tjelesne aktivnosti, mišićne stanice postaju teže i gušće dok se masne stanice 'ispušu', ali brojem su u tijelu uvijek jednake. Dakle, kada mršavimo naše se masne stanice samo isprazne sa energetskom rezervom koju tijelo slaže 'u slučaju gladi'.
Jedini način da se potpuno uklone masne stanice nekog dijela tijela je operativni zahvat (liposukcija). To nikako ne preporučujem jer svaki višak kalorija kojeg tijelo mora spremiti nakon zahvata će se preusmjeriti na neka druga područja i tijelo će ti se negdje drugdje početi deformirati. Ne možeš prevariti tijelo, samo sebe samu!
Trbušnjaci bez učinka
Masne stanice ne mogu zadebljati kao odgovor na treninge snage, to se događa samo s mišićnim stanicama koje povećaju broj i masu mišićnih vlakana i tako predstavljaju čvršće tkivo koje nazivamo toniziranim mišićem.
Zapamti: ne možeš tonizirati i ispeglati masnoću na mišiću, pa nek te ne čudi kako ni 1000 trbušnjaka ne pomaže bočnim 'luftićima'. Vježbanje stimulira skidanje masnih naslaga gotovo ravnomjerno po tijelu, a ne prema zoni gdje se mišić aktivira.To bi značilo da bi debeli ljudi koji stalno žvaču imali mršave obraze!
Nakon završetka treninga za snaženje muskulature tijelo ima značajno povećanje metaboličkih procesa koji traju i do 4 sata. Za razliku od toga, trening za povećanje aerobnih sposobnosti ima jedva do 1 sat povećanje metabolizma nakon treninga. Ovo potvrđuju izgledi gimnastičara i sprintera koji dominantno treniraju snagu i eksplozivnost. Nemoj kopirati njihove treninge ali filozofiju da!
Trbušnjaci nisu jedina vježba koja možete ojačati trbušnu jezgru
Geni su povezani s pretilošću
Treba istaknuti genetska preklapanja, pa tako dijete koje ima jednog roditelja s prekomjernom tjelesnom težinom ima 40 posto šanse da postane pretil, dok u slučaju pretilosti oba roditelja, taj se postotak penje na 70 posto.
Ako si odrastao u takvoj obitelji, nemoj da te ovaj podatak obeshrabri. Imaš više 'posla' pred sobom za odraditi nego netko drugi, ali neka ti stimulans bude tvoje vlastito dijete kojeg ne mora čekati takav isti put ako ga na vrijeme usmjeravaš. Budi pametan i shvati kako dijete od ponedjeljka ne funkcioniraju. Pokreni se!
Celulit
Žene u odnosu na muškarce su prirodom građene s više tzv. lipogenih enzima koji su odgovorni za skladištenje viška masnoće dok imaju manje tzv. lipolitičkih enzima koji pomažu otpuštanju masnoća van iz organizma.
A nakon strogih dijeta enzimi za skladištenje se povećavaju značajno otežavajući proces skidanja kila. U ovom uglu leži odgovor zašto nakon frustrirajuće dijete, brzo vratimo izgubljene kilograme!
Celulit je masna stanica tijela jednake strukture kao i ostale samo što je umotan u vezivno tkivo ispod tanke kože. Tako se nerijetko celulit više ističe kod mršavih nego debljih žena.
Ono što sam u svom dugogodišnjem radu naučila je da dijete ne funkcioniraju.
Aktivnost je vrlo važna
Nećeš izgubiti na postotku tjelesne masnoće ako drastično smanjiš kalorijski unos, a i dalje ostaneš neaktivna. Treba ti redovita srednje intenzivna aktivnost u kombinaciji sa vježbama snage za kvalitetno trošenje adipoznih rezervi.
Vodi računa da su ti prva dva obroka u danu- doručak i ručak najveći, a između možeš 'čopnuti' par zalogajčića ili cjeđeni sok jer tijelu nikada ne smiješ dati osjećaj gladi.
Jedino tako ćeš osigurati nisku razinu enzima za skladištenje masnoće.
Svaka fizička aktivnost pa tako i trčanje ima pozitivan utjecaj na zdravlje čovjeka
Formula uspjeha
Zapamti: nikada gladan, ali nikada ni presit, formula je uspjeha.
Jedi i večeru,ali neka bude mala količinom i kalorijskim unosom minimalno dva do tri sata prije spavanja.
Budi 4 puta tjedno aktivna. Neka ti treninzi budu raznovrsni, a za brze rezultate najbolji su intenzivni kružni trenizi snage!
Budeš li se držala ovih uputa, brzo ćeš se naći u dućanu i zatražiti jedan konfekcijski broj manje. Sretno!
