Ako si to doživjela onda znaš koliko je bolno kada ti se nakon tjedan dana dijete i vježbanja kazaljka na vagi ne pomjeri prema dolje, nego je na istom mjestu ili pokaže čak i kilogram više. Unatoč tome koliko si motivirana za dijetu i vježbanje, gubiti kilograme nije jednostavno jer puno je lakše unositi kalorije, nego ih trošiti.
Ako si se prepoznala u gore navedenim rečenicama, možda je vrijeme da napraviš inventuru i otkriješ u čemu je problem, kaže Nadia Sullivan, atletičarka i fitness trenerica te upozorava na najčešće prepreke vitkoj liniji:
Ne jedeš dovoljno
Ako ne unosiš dovoljan broj kalorija, odnosno onoliko koliko je potrebno za održavanje normalnih metaboličkih funkcija tvoje tijelo postaje vrlo nesretno. U 'strahu' od kalorijskog deficita tijelo svu unesenu energiju skladišti i metabolizam se usporava, a to je tako tipično za žene. Pouzani zankovi da ne unosiš dovoljno kalorija su konstantan umor te česte prehlade i upale.
Uzimaš kalorije iz pogrešnih izvora
Svatko tko je dugo na raznim dijetama je vjerojatno već došao do spoznaje da nisu sve kalorije jednake. Studija objavljena 2011. u časopisu New England Journal of Medicine pratila je dvije skupine osoba koje su uzimale jednak broj kalorija, ali iz različitih izvora. Skupina koja je uzimala kalorije iz nezdravih izvora više se udebljala od skupine čija je prehrana bila zdrava. Ukratko 500 kalorija koje dolaze od torte koja se sastoji od zasićenih masnoća i šećera, nije isto što i 500 kalorija iz lososa i brokule. Zasićene imasnoće i šećer najbrže dovode do debljanja, osobito ako ne vježbaš. Stoga je najbolje prehranu bazirati na nemasnim proteinima, svježem voću i povrću i dobrim masnoćama.
Svaki dan radiš iste vježbe
Više jedeš zato što vježbaš
Ako misliš da možeš pojesi koju krišku pizze više jer vježbaš, a ne udebljati se griješiš. Kao što je već rečeno kalorije se puno teže troše, nego što se unose. Tako da ćeš prije smršavjeti ako ne vježbaš i jedeš salatu za večeru, nego ako vježbaš i jedeš pizzu. Naravno, osim mršavljenja vježbanje ima niz prednosti i zato ne treba odustati od njega.
Zanemaruješ potrebu za snom i vodom
Ne jedeš dovoljno tijekom dana
Jedna od najvećih dijetnih grešaka koju ljudi rade je da opsesivno broje kalorije tijekom dana i onda navečer postanu toliko gladni da više uopće ne biraju što će pojesti. Jedi kvalitetno i dovoljno tijekom cijelog dana i pazi da unosiš dovoljno bjelančevina, zdravih masnoća i vlakana koje te čine sitom. Također je u redu i sebi malo progledati kroz prste što zanči da ako je 85 hrane koju unosiš zdravo, onih 15 posto ti neće napraviti veliku štetu. Problem je što si mnogi predbacuju i najmanji pogrešan zalogaj pa osjećaju da su podbacili i onda odustaju od dijete. ia ko napraviš veću grešku jednostavno u sljedećemo obroku ili sljedeći dan nastavi sa zdravim programom.
