Za ocjenjivanje uspješnosti režima mršavljenja kojeg se pridržavaš, prati i bilježi svoj napredak. Saznaj koliko se često trebaš vagati, mjeriti obujam tijela, računati BMI i na što pritom trebaš paziti. Isprobavanje odjeće manjeg konfekcijskog broja, pa i stezanje remena također mogu biti metode procjene napretka
Praćenje napretka u mršavljenju pomoći će ti da se usredotočiš na ostvarivanje zadanog cilja. No prije svega, postavi realne ciljeve koristeći objektivne načine mjerenja poput željene tjelesne mase, indeksa tjelesne mase (BMI-a), zatim obujma struka ili konfekcijskog broja.
Izračunaj svoju idealnu tjelesnu masu i stremi ka njoj uzimajući u obzir da se ne preporuča gubitak veći od 0,5 kilograma tjedno.
Zapamti da nema prečica i da ćeš do željene tjelesne mase doći samo uz pomoć uravnotežene i razborite prehrane i umjerenog režima vježbanja, čega se moraš pridržavati tijekom cijelog života kako bi tvoje mršavljenje bilo uspješno i sigurno po zdravlje.
Slijedeći prijedlozi pomoći će ti pratiti gubitak kilograma tijekom mršavljenja. Imaj na umu da je za praćenje napretka idealno mjerenja provoditi jednom tjedno:
Vaganje
- važi se jedanput tjedno
- svaki put koristi istu vagu
- preporuča se vaganje ujutro natašte, nakon pražnjenja crijeva i mjehura, uvijek u istoj odjeći
Mjerenje obujma struka
- koristi krojački metar
- obavljaj mjerenja u sličnim okolnostima, uzimajući u obzir utjecaj unosa hrane, vode i zraka na obujam struka
- možeš mjeriti i obujam bokova, nadlaktice, prsa i kukova
Mjesečna mjerenja
Osim vaganja i mjerenja obujma tijela postoje još neki načini praćenja napretka koje ti mogu pomoći na tvom putu ka vitkosti, a njih je najbolje provoditi jednom mjesečno:
Računanje BMI-a
- računaj indeks tjelesne mase pomoću izračuna na Zdravoj Kravi
- kategorije stupnjeva uhranjenosti prema BMI-u su:
<18,4 pothranjeni
18,5-24,9 adekvatna tjelesna masa
25,0-29,9 povećana tjelesna masa
30,0-34,9 pretilost 1. stupnja
35,0-39,9 pretilost 2. stupnja
>40,0 pretilost 3. stupnja
Isprobavanje odjeće manjeg konfekcijskog broja
- jednom mjesečno probaj ući u odjeću manju za jedan konfekcijski broj
- koristi odjeću iz svog ormara koja ti je postala premala ili isprobaj odjeću u dućanu
- ako koristiš remen, možeš pratiti smanjivanje obujma struka bilježeći položaj kopče
Praćenje gubitka masnog tkiva u tijelu
- danas određene vage imaju ugrađene elektrode, koje na temelju provodljivosti elektriciteta mogu izmjeriti postotak masnog tkiva, mišića i vode u tijelu
- kako nastojiš gubiti kilograme dijetom i vježbanjem, prati i promjene koje se odvijaju u tvom tijelu
- smanjivat će se postotak masnog tkiva, dok će postotak vode i mišića rasti
- preporučeni udio masnog tkiva za žene iznosi između 20 i 30 posto, a za muškarce 12-20 posto ukupne tjelesne mase
