Progoni li te unutarnji glas nabijen kritikom, strahom i brigama, glas koji te gura u kronični stres i tjera da se trudiš više, radiš više, kupuješ više i činiš štošta drugog ne bi li ga utišala? Ako je odgovor potvrdan, nisi jedina. Mnogi slušaju taj glas godinama i pokušavaju na razne načine utišati svog unutarnjeg kritičara i gnjavatora
Skreni pažnju
Neki ljudi unutarnji glas blokiraju okretanjem cjelodnevnom radu. Kada su zadubljeni u posao, loveći raznorazne rokove, ljudi obično ne čuju taj glas. Drugi ga pak zatomljuju brigom za druge ljude ili ljubimce, pretrpavajući svoj dnevni raspored aktivnostima vezanima za tuđe potrebe dok se naposljetku sami ne sruše od iscrpljenosti.
Neki pak blokiraju unutarnji glas modernom tehnologijom, stalno šaljući poruke znancima, objavljujući na Facebooku i pretražujući internet, dok ga ostali nastoje utopiti u alkoholu i opijatima. Pokušavamo se sami liječiti tako da uronimo u neku aktivnost i skrenemo pažnju s glasa u našem umu. No, neprekidna aktivnost samo privremeno zaustavlja unutarnjeg kritičara. Kada prestanemo s djelovanjem, naš se unutarnji glas ponovno javlja i to s još većom snagom.
Istraživanja su pokazala da nametljivi unutarnji glas predstavlja faktor rizika za razvoj tjeskobe i depresije. Dobra je vijest što jednostavna šetnja prirodom može utišati unutarnjeg kritičara i poboljšati zdravlje, prenosi magazin Psychology Today.
Iscjeljujuća moć prirode
Priroda nas iscjeljuje i obnavlja. Mnogi se osjećaju opuštenije i zdravije nakon šetnje ili vrtlarenja. Već su u srednjem vijeku filozofi i pjesnici pisali o ljekovitim učincima prirode. Danas studije pokazuju zašto je tome tako. Svijet prirode nudi zdravu alternativu okidačima stresa u našem užurbanom svakodnevnom životu, obnavljajući nas tjelesno i misaono.
U nedavno objavljenoj studiji Stanfordskog sveučilišta, Gregory Bratman i suradnici proveli su istraživanje koje je obuhvatilo 38 zdravih, radno sposobnih muškaraca i žena u srednjim dvadesetima. Nasumce su razvrstani u dvije šetnje duge 90 minuta. Jedna je grupa šetala vrlo prometnom cestom El Camino Real u Palo Altu, dok je druga slijedila stazu okruženu brežuljcima u okolici Stanforda, s pogledom na hrastove šume, drveće i grmlje te nebeski svod.
Usmjeri pogled prema drveću, brdima i nebu
Svaka je grupa ispunila anketu kojom se mjerila prisutnost unutarnjeg glasa te je bila podvrgnuta mjerenju moždane aktivnosti prije i poslije šetnje. Grupa koja je šetala prirodom pokazala je znatno manju prisutnost unutarnjeg glasa kao i smanjenu aktivnost u subgenualnom prefrontalnom korteksu, dijelu mozga koji se povezuje s negativnim mislima i osjećajima, odnosno negativnom predodžbom o sebi.
Dok je prethodno istraživanje pokazalo da vježbanje može popraviti raspoloženje i smanjiti depresiju, u Stanfordskoj studiji obje su grupe bile podvrgnute sličnoj tjelesnoj aktivnosti u istom razdoblju, no samo je kod grupe koja je vježbala u prirodi došlo do utišavanja unutarnjeg glasa kao i smanjene aktivnosti u dijelu mozga odgovornom za njegovo pojavljivanje. Stoga, kad se sljedeći put nađeš pod stresom ili te 'napadne' tvoj unutarnji kritičar, izađi iz doma, duboko udahni i usmjeri pogled prema drveću, brdima i nebu.
Doznaj kako živjeti s lošim uspomenama.
