Spavaj osam sati, ne propuštaj vježbanje, pij osam čaša vode, uzimaj pet do sedam porcija voća i povrća... Savjeta za zdravlje ima toliko da ih je naporno i nabrajati, kamoli držati se svih njih. Neke od njih smiješ zanemariti, pa čak i prekršiti!
Spavaj osam sati dnevno
Većina ljudi spava približno osam sati, no nekima je prirodna potrebna doza sedam sati, a istraživanja pokazuju da takvi žive duže. Prisilno produžavanje spavanja kad više nisi pospana može dovesti do tromosti i letargije tijekom dana. Bitan kriterij jesi li dovoljno spavala je kako se osjećaš preko dana – svježe ili neispavano.
Pij osam čaša vode dnevno
Organizam treba biti kontinuirano opskrbljen vodom, ali voda se ne nalazi samo u čistom stanju. Ona je sastojak čajeva, sokova i mliječnih napitaka, kao i juha, voća i povrća. Dovoljno je kombinirati nekoliko čaša napitaka s juhom i par plodova da bi tijelo ostalo hidrirano.
Jedi šest porcija voća i povrća
Zdravo je jesti voće i povrće, no ne trebaš biti opsjednuta s brojkom od šest porcija. Nisu provedena istraživanja koja bi pokazala da je baš ta količina idealna. Nije bitno preskočiš li ponekad tu dozu. I ne zaboravi da se u porcije računaju i voćni sokovi.
Ne jedi hranu palu na pod
Na podu ima mnogo bakterija koje će prijeći na palu hranu, ali većina nije opasna, tvrde liječnici i bakteriolozi. Ako se hrana zadrži na podu samo par sekundi, obično ju je sigurno pojesti. Pod uvjetom da se pod redovno čisti, dakako. No, ako je hrana provela duže vrijeme na podu, u nju su možda ušli veći zlotvori, pa je bacite u smeće.
Kloni se prehlađenih
Nemaš li upalu pluća ili jaku astmu, ne trebaš izbjegavati prehlađene ljude. Rizik je premali da bi nedruštvenost bila opravdana. Da bi ipak smanjila opasnost od prehlade, nakon društvenog kontakta operi ruke sapunom i toplom vodom ili primijeni sredstvo za dezinfekciju ruku.
Vježbanje bez muke ne vrijedi
Tjelesna aktivnost mora uključiti napor, ali ne i iscrpljivanje. Tko nije profesionalni sportaš ili pustolov, ne treba iskušavati granice organizma. Prohodaš li 7 kilometara za jedan sat, potrošit ćeš oko 400 kalorija, jednako koliko i trčiš li pola sata brzinom od 15 km na sat. Razlika u intenzitetu je znatna u korist trčanja, ali zdravi učinci bit će jednaki i ako samo pješačiš. Dovoljno je baviti se umjerenom, ali redovnom tjelovježbom.
Ne smiješ preskakati vježbanje
Bavljenje tjelovježbom je povoljno po zdravlje, no povremeni predasi neće ti škoditi. Odmor je potreban tijelu, jer sprečava oštećenje mišića i gomilanje toksičnih tvari. Osobito je poželjno privremeno odustati od vježbanja tijekom bolesti, ozljede ili iscrpljenosti.
Žene ne smiju dizati utege
Mit je da će žena koja diže utege postati premišićava i muškobanjasta. Osim ako ne uzima steroide. Mišići ne mogu nabujati bez dovoljno muških spolnih hormona pa slobodno diži lakše ili srednje teške utege. Osim što umjereno osnažuje mišiće, dizanje utega dobro je i za snagu i gustoću kostiju.
