Kalij je mineralna sol koja održava ravnotežu pH razine u tjelesnim tekućinama i od njega zavise brojne tjelesne funkcije. Manjak ovog minerala može dovesti do niza zdravstvenih problema.
Svako fizičko iscrpljivanje slabi elektrolitsku vezu u organizmu pa se zato svima koji se bave sportom preporučuje konzumiranje namirnica bogatih kalijem. Neki od simptoma nedostatka kalija su bol u mišićima, umor i srčana aritmija.
Banane su zasigurno jedan od najpoznatijih izvora kalija, koji ujedno uz ravnoteži s natrijem omogućava regulaciju krvnog tlaka. Jedna banana srednje veličine sadrži više od 400 mg ovog minerala. U nastavku navodimo ostale namirnice s bogatim udjelom kalija.
Batat
Batat ili slatki krumpir je odličan prilog. Naime, ova ukusna superhrana ima 542 mg kalija (jedan pečeni krumipr srednje veličine).
Prehrana puna povrća, voća, cjelovitih žitarica, graha, leća, mlijeka s malo masti ili nemasnog mlijeka, tamno, lisnato povrće, crveno bobičasto voće, borovnice, batat, grožđe, mrkva, orasi i šipak dobri su za gušteraču
Avokado
Odličan je u salati, ali i drugim jelima, osobito s obzirom da pola ploda sadrži 487 mg kalija.
Saznaj zašto je avokado idealna namirnica za žene
Bijeli grah
Bilo da ga kuhaš u varivu, poslužuješ kao prilog ili salatu, bijeli grah je još jedna od namirnica bogata kalijem. U samo pola šalice, osigurat ćeš oko 502 mg ovog minerala.
Jogurt
Ako želiš posegnuti za zdravim obrokom, a koji je bogat kalijem dovoljno je da kupiš obični jogurt. U standardnoj čašici nalazi se otprilike 579 mg kalija.
Saznaj koliko su kalorični najčešći izbori za ručak na poslu!
Špinat
U salati, kao prilog ili u smoothiju, postoji niz načina da se špinat uvrsti u prehranu i pritom iskoristiti nevjerojatnih 839 mg kalija po šalici.
Kombinacije hrane za veći unos željeza
