Da bi poboljšala držanje prvo reguliraj tjelesnu težinu, jer svaki prekomjerni kilogram, osobito u području trupa, slabi trbušne mišiće i leđa vuče u krivu poziciju, kaže fizioterapeutkinja Suzana Petrčić iz ABARGO centra. Važno je da razviješ vlastiti redovni program vježbi koje će održavati fleksibilnost i tonus muskulature koja podržava uspravno držanje
Nepravilno i dugotrajno sjedenje uzrok kronične boli u donjem dijelu leđa
"Radiš li u sjedećem položaju, visina radne površine neka je podešena tako da oslonjena ruka u laktu tvori pravi kut i da glava nije pognuta jer se tako oštećuje vratna kralježnica. Stolica neka ima čvrsti naslon, te da stražnjica dodiruje taj naslon. Kralježnica i ramena moraju biti uspravni, a idelano je ako su ti koljena pod pravim kutom u odnosu na natkoljenice, što možeš postići postavljanjem klupice ili knjige pod stopala", kaže Petrčić.
Dugotrajnim sjedenjem narušava se postura čitavog trupa. Pregibači zgloba kuka postaju funkcionalno kratki, dolazi do slabljenja glutealnih i abdominalnih mišića te kompenzatornog pretjeranog naprezanja lumbalne muskulature. Disbalans mišića dovodi do naglašene lumbalne lordoze (prednjeg nagiba zdjelice), a posljedica je kronična bol u donjem dijelu leđa. Naravno sve to dovodi i do poremećaja funkcije kukova te poremećaja stabilnosti kod stajanja na nogama, odupiranja i čvrstog koraka.
Sjedenje u pognutoj poziciji sužava srce i pluća
"Idealno bi bilo sjediti 20 minuta, a zatim stajati osam minuta i nakon toga se dvije minute kretati ili istezati. Stajanjem dulje od 10 minuta ljudi obično imaju tendenciju nasloniti se što može dovesti do bolova u leđima", savjetuje Petrčić. No, nepravilno držanje možeš prepoznati i po drugim znakovima, ne samo bolovima u leđima. "Možeš osjetiti umor jer mišići moraju 'naporno' raditi da te održe uspravno. Svakim pomicanjem od pravilnog položaja gubiš energiju. Napeti i čvrsti mišići u vratu, leđima, rukama i nogama u 80 posto slučajeva rezultat su napetih mišića zbog godina loše posture, a uz to se mogu javiti i bolni i ukočeni zglobovi zbog ograničavanja pokretljivosti. Sjedenje u pognutoj poziciji osim što sužava srce i pluća, pritišće i crijeva te zaustavlja cirkulaciju u nogama", objašnjava fizioterapeutkinja Petrčić.
Dođeš li umorna s posla pokušaj se ne zavaliti u meki kauč jer takav položaj ne daje kralježnici i vratu odgovarajuću potporu. "Tada se stvara velik pritisak na leđa što rezultira nelagodom i bolovima. Zato pokušaj odoliti iskušenju i drži se pravila sjedenja na stolici. Trudi se da stražnjica što više dodiruje naslon, da su ti stopala na podlozi, a kralježnica ravna. Pomozi si i stavljanjem zamotanog ručnika ili jastučića iza križa ili vrata", savjetuje Petrčić.
Jednostavne vježbe za svaki tip posla.
