Ovaj režim prehrane specijalno za Madonnu napravio je Ray Kybartas, njen osobni trener i nutricionist. Zanimljivo je da su Madonnina najveća slabost slatkiši. Zato joj je dozvoljeno da, s vremena na vrijeme, vara sa slatkišima.
Ovo definitivno nije brza dijeta, ali je zdrava i dugotrajna. S njom za sedam dana možeš izgubiti 1 kilogram. Imaj na umu da je ovo zdraviji način mršavljenja, posebno ukoliko želiš zadržati novu liniju. Madonnina dijeta ima osnovno pravilo – masti, proteine i ugljikohidrate zadrži u odnosu 30:30:40.
Pravila Madonnine dijete
Ugljikohidrati moraju biti složeni (povrće, voće, integralne žitarice), a ne “brašnasti”, jednostavni (bijeli kruh, bijela riža, prženi krumpirići, šećer, tjestenina, kolači…). Masti su obavezne, jer smanjuju osjećaj gladi, stimuliraju rad mozga i daju osjećaj zadovoljstva.
Na kofein zaboravi, a preljeve za salate i ulja koristi umjereno.
Primjer jelovnika:
- Doručak – tost sa dva bjelanjka i jednim žutanjkom; voće: jabuka, naranča ili kruška.
- Ručak – pileća ili pureća prsa u sendviču s kruhom od integralnih žitarica i malo majoneze.
- Večera – jedna porcija proteina (riba, pileća prsa ili krta junetina), puno povrća, mala porcija tjestenine od integralnih žitarica i pola krumpira.
Vježbe
- Što se tiče vježbi, trebat ćeš biti redovita – sat vremena svaki dan. Najidealnije bi bilo da 45 minuta radiš aerobne vježbe, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom i 15 minuta anaerobnih vježbi – trening s otporom, dizanje utega ili veslanje na mašini.
- Pilates i joga također čine čuda za tijelo i osjećaj blagostanja. Ukoliko ne možeš ići u teretanu ili nemaš utege, možeš raditi pilates ili joga vježbe kod kuće, ali cijeli sat, svaki drugi dan.
