5 asana za gipko tijelo i zdrave emocije

Emocionalna i intuitivna joga sastoji se od asana koje jačaju i otvaraju naše tijelo. Osim što imaju snažan učinak na fizičkom nivou, ove asane mogu imati okidajuće djelovanje na mnoge emocije koje su često duboko pohranjene u nama. Riječ je o konceptu koji je osmislila Petra Brzović, voditeljica tvrtke Aromateka i voditeljica satova emocionalne joge, a osobitost mu je da prilikom izvođenja uobičajenih vježbi joge osoba nastoji osvijestiti potisnute emocije i s njima se suočiti.

Donosimo ti nekoliko asana koje će ti pročistiti um od suvišnih misli i pomoći ti da osvijestiš svoje emocije.

ARDHA CHANDRASANA (polumjesec)

Može tretirati:

• Tjeskobu
• Bezvoljnost
• Bolove u leđima
• Osteoporozu
• Išijas
• Zatvor
• Gastritis
• Probleme s probavom
• Menstrualne bolove

Dobrobiti ove asane:

• Jača trbuh, gležnjeve, bedra, guzu i kralježnicu
• Isteže prepone, bedrene mišiće i listove, ramena, grudni koš i kralježnicu
• Poboljšava osjećaj za ravnotežu
• Pomaže olakšati stres
• Poboljšava probavu

Kontraindikacije i upozorenja:

Ako imaš ikakvih problema s vratnom kralježnicom, nemoj okrenuti glavu prema gore već gledaj ispred sebe. Moguće kontraindikacije su glavobolja ili migrena, nizak krvni tlak, dijareja i nesanica.

Ostale asane

UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA (stojeća pozicija s jednom nogom u zraku)

Preporuča se osobama s osteoporozom.

Dobrobiti ove asane:

• Jača noge i gležnjeve
• Isteže stražnju stranu nogu
• Poboljšava osjećaj za ravnotežu

Kontraindikacije i upozorenja: ozljede gležnja ili donjeg dijela leđa.

USTRASANA (deva)

Terapeutska primjena: problemi s dišnim putevima, blagi bolovi u leđima, bezvoljnost, tjeskoba, problemi s mjesečnicom

Dobrobiti ove asane:

• Isteže cijelu prednju stranu tijela, gležnjeve, bedra i prepone, trbuh, grudni koš i grlo
• Isteže psoase (važne mišiće u području prepona)
• Jača mišiće leđa
• Poboljšava držanje tijela
• Stimulira organe abdomena i vrata

Kontraindikacije i upozorenja: Visok ili nizak krvni tlak, migrena, nesanica, ozbiljne ozljede leđa ili vrata

Još asana

MATSYASANA (riba)

Terapeutska primjena: zatvor, problemi s dišnim putevima, blagi bolovi u leđima, bezvoljnost, tjeskoba, menstrualni bolovi

Dobrobiti ove asane:

• Tradicionalno se smatra da ''djeluje protiv svih bolesti''
• Isteže psoase i međurebrene mišiće
• Isteže i stimulira mišiće trbuha i prednje strane vrata
• Isteže i stimulira organe trbuha i vrata
• Poboljšava držanje tijela

Kontraindikacije i upozorenja: Visok ili nizak krvni tlak, migrena, nesanica i ozbiljne ozljede donjeg dijela leđa ili vrata

SETU BANDHA SARVANGASANA (polumost)

Terapeutska primjena: stres

Dobrobiti ove asane:

• Isteže vrat, prsni koš i kralježnicu
• Umiruje um i pomaže otklanjanje stresa i blage depresije
• Stimulira abdominalne organe, pluća i tiroidnu žlijezdu
• Okrepljuje umorne noge
• Poboljšava probavu
• Olakšava simptome menopauze
• Olakšava menstrualne probleme kad se koristi potpora
• Olakšava stanja tjeskobe, bezvoljnosti, nesanice
• Pomaže kod bolova u leđima i glavobolje
• Isteže grudni koš, vrat i kralježnicu
• Terapeutski djeluje na astmu, visok krvni tlak, osteoporozu i sinusitis

Kontraindikacije i upozorenja:

Ozljede vrata: izbjegavaj ovu poziciju osim ako vježbaš pod nadzorom iskusnog učitelja.