Božićni ukrasi su pospremljeni, vrijeme je turobno i pritišće nas financijski teret nakon blagdanskog razdoblja... nije ni čudo da se osjećamo pomalo depresivno, a približava nam se i navodno najtužniji dan u godini "plavi ponedjeljak", 21. siječnja.
Međutim, unatoč svemu, postoje dvije jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje raspoloženje: izađite van, čak i ako nije sunčano ili sjednite pokraj prozora, ako želite izbjeći hladnoću i ostati u kući.
Svjetlost smanjuje simptome sezonskih depresija
Oko 5% svjetske populacije je, prema Centru za istraživanje svjetlosti u SAD-u, tijekom jeseni i zime pogođeno nekom vrstom depresije ili sezonskog poremećaja. Dok je uzrok za taj osjećaj depresije nepoznat, studije u posljednjih 20 godina dokumentirale su kako izloženost jakom svjetlu značajno utječe na naše blagostanje i može smanjiti simptome sezonskog poremećaja. Simptomi mogu biti povećani osjećaj depresije, smanjeno zanimanje za sve ili većinu aktivnosti, povećano spavanje i razdražljivost te povećana potreba za ugljikohidratima koja ima za posljedicu povećanje težine.
Nedavno istraživanje koje je proveo YouGov, provedeno diljem Europe i Sjeverne Amerike, također je otkrilo da sedam od deset (69%) ljudi vjeruje da dnevna svjetlost utječe na njihovo raspoloženje. "Očito je da postoji opće shvaćanje da su svjetlost i raspoloženje blisko povezani. Pitanje je, međutim, dobivaju li ljudi dovoljno svjetlosti tijekom dana da pozitivno stimuliraju svoje raspoloženje i zdravlje? Jedna jednostavna, ali mala promjena može biti sjediti blizu prozora tijekom radnog vremena ili u školi. Istraživanja pokazuju da razina svjetlosti uz prozor odgovara jačini svjetiljke za umjetnu svjetlosnu terapiju koja se koristi za liječenje zimske depresije.” kaže dr. Jasna Jelinek, ing.arh. iz tvrtke VELUX.
Dnevna šetnja može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje
Studije nadalje ukazuju da jutarnja šetnja na otvorenom u trajanju od 60 minuta djelotvorno utječe na sezonski poremećaja raspoloženja. Europska studija koja uspoređuje svjetlosnu terapiju umjetnom rasvjetom (jačine > 2800 lux) i liječenje prirodnom svjetlosti u skupini ljudi koji pate od sezonskog poremećaja raspoloženja, ukazuje da je izloženost prirodnom svjetlu poboljšala rezultate terapije kod sudionika istraživanja.
Jasna Jelinek iz VELUX-a nastavlja: „Provedeno vrijeme vani, uz izloženost prirodnom svjetlu, stabilizira serotonin i aktivira endorfine koji čine da se osjećate sretni, što dovodi do boljeg raspoloženja. Zato i ohrabrujemo ljude da se okruže dnevnom svjetlošću, čak i pola sata ovog plavog ponedjeljka, kako bi poboljšali svoje raspoloženje i osjećali se pozitivnije. "
Dok je vrijeme na otvorenom veliki poticaj za raspoloženje, stvarnost je da su siječanjski dani hladni i mračni u mnogim zemljama, što ograničava dostupnost prirodnog svjetla. Zapravo, početni rezultati ankete YouGov također su otkrili da oko petina ljudi (18%) provodi gotovo cijeli dan u zatvorenom prostoru, između 21 i 24 sata. Pa kako se različite zemlje nose s nedostatkom svjetlosti i što čine kako bi njihov dan bio malo svjetliji?
Kako različite zemlje nadoknađuju nedostatak svjetlosti tijekom zime?
Norveška – Friluftsliv: Izraz se doslovno prevodi kao "življenje na otvorenom" i opisuje nordijsku vrijednost provođenja vremena na otvorenom za duhovno i fizičko blagostanje. Danas se taj izraz koristi za trčanje u šumi, vožnju biciklom (ili skijama za hodanje kada padne snijeg) do druženja s prijateljima u sauni na obali jezera (često popraćena kupanjem u hladnom jezeru) ili jednostavno opuštanje u planinskoj kolibi.
Švedska – Fika & Lagom: Švedski običaj "Fika" jednostavno je vrijeme odmora. U 10 sati ujutro i 15 sati poslijepodne, ljudi odlaze u kafiće s prijateljima na kavu s mlijekom i pecivo od cimeta. Međutim, ne radi se samo o slatkoj poslastici - Šveđani kažu da je druženje i osobna povezanost ključna za njihovu dobrobit. Prijevod švedskog koncepta "Lagom" je "dovoljan, adekvatan" i svodi se na umjerenost. Zalaže se za skroman život s dovoljno stvari u vlasništvu, gdje je sve funkcionalno, a život je u ravnoteži. Lagom nas potiče da stvorimo sretan život odabirom uravnoteženog i plodnog življenja.
Nizozemska - Gezellig: Nizozemski etos prihvaćanja svega ugodnog i stvaranja osjećaja pripadnosti i zajedništva podsjeća ljude da uspore, žive u trenutku i provode vrijeme s voljenima u opuštajućem okruženju.
Gdje god se nalazili ovaj Plavi ponedjeljak, zašto se ne biste inspirirali jednom od tih zemalja koje su navikle na mračnije, hladnije dane? Udobno se ušuškajte i prepustite se potrebnim poticajima dobrog raspoloženja, za svjetliji Plavi ponedjeljak i dalje.
Za više informacija https://www.velux.hr/zdrav_dom
