Ako postoji jedna žena koja se ne boji govoriti o mršavljenju, to je Jillian Michaels. Poznata je po svom autoritetu i moći preobražavanja života u emisiji The Biggest Looser, nema sumnje: ova žena zna kako se dolazi do rezultata.
Isto tako, ona je vidjela sve oblike gubitka tjelesne težine: što funkcionira, a što ne i sve između toga. Self prenosi sedam zapovjedi Jillian Michaels kojih se trebaš pridržavati ako želiš izgubiti kilograme:
Jillian Michaels, trenerica slavnih donosi ovosezonske hit vježbe za stražnjicu
1. Nemoj se prejedati
"Održavanje težine i gubitak težine ovise o količini hrane koju uzimaš", rekla je Michaels. "Ne zanima me koliko je zdrava hrana. Nemoj previše jesti!" naglašava. Dopuštena, zdravija hrana napravit će bolji posao u poticanju tvog tijela, ali na kraju dana, kalorije su kalorije.
2. Broji kalorije, ali ne zauvijek
Dok brojanje kalorija ima lošu reputaciju u nekim prehrambenim krugovima, Michaels smatra da je to apsolutno neophodno ako pokušavaš izgubiti na težini i ne odustaje od te preporuke. "Moraš brojati kalorije", rekao je Michaels. "Ne mogu vam reći koliko puta ljudi dolaze k meni i govore 'ne mogu izgubiti kilograme' i onda pogledam jednostavnu matematiku i shvatim zašto." Iako su zahtjevi za kalorijama za mršavljenje različiti za svaku osobu, Michaels poziva ljude da skinu aplikacije koje će obaviti posao za njih.
"Ja svoje kalorije znam napamet. Na primjer, ja jedem 20 istih namirnica, a kladim se da to radi i većina drugih ljudi. Istih tri do pet doručaka, tri do pet ručkova, iste međuobroke. Na primjer, ako jedem dva jaja za doručak, a svako jaje ima 80 kalorija, plus komad tosta od cjelovitog zrna, što je oko 80 kalorija, cijeli doručak je 240 kalorija. Dva tjedna rada i znat ćeš broj kalorija napamet."
3. Čitaj naljepnice i neka kvalitetna, hranjiva hrana bude tvoje prioritet
Iako su kalorije važan čimbenik tijekom mršavljenja, važna je i kvaliteta. "Zaboravi posebne dijete, poput Paleo, veganske ili Keto. Na kraju krajeva, riječ je o kvaliteti hrane. Riješi se kemikalija", kaže ona. "Čitaj naljepnice, moraš proaktivno djelovati na svoje zdravlje na sve moguće načine, a ako ne znaš što je nešto, vjerojatno to ne bi trebala jesti."
Kad je riječ o hrani za gubitak tjelesne težine, ona se ističe da je jednostavnije nego što misliš. "Ako ne jedeš prekomjerno i uklanjaš kemikalije onoliko koliko možeš, to je sve o čemu trebaš brinuti kada je u pitanju tvoja hrana."
4. Budi dosljedna s vježbanjem
Dobra ishrana samo je dio jednadžbe kad je riječ o gubitku težine, tu dolazi i vježbanje. Njezino pravilo broj jedan za vježbanje je da moraš biti dosljedna. "Pokušaj ići barem četiri puta tjedno i pokušaj stvoriti četiri polusatne rutine", rekla je Michaels dodajući: "Dosljednost je presudna". Dakle, ne moraš ići svakodnevno u teretanu po sat vremena kako bi vidjela rezultate. U konačnici želiš postaviti redovitu i dosljednu naviku koju možeš pretvoriti u cjeloživotnu rutinu.
5. Odaberi različite vježbe koje voliš
Na kraju dana, nije važno što je "najbolji" program za gubitak težine, rekla je Michaels. "Mogla bih vam točno reći što da radiš, ali ako ti se to ne sviđa, nećeš to učiniti", kaže ona, "Pronađi nekoliko stvari koje ti se sviđaju, a zatim ih miješaj". Varijacija je ključna, objašnjava Michaels, imajući svoje različite rutinske vježbe, spriječit ćeš ozljede i dosadu.
6. Pojačaj intenzitet treninga svaka dva tjedna
"Pobrini se da stalno povećavaš intenzitet. Ako si sklekove radila na koljenima, radi ih na stopalima. Ako si radila 10 ponavljanja, sad napravi 12. Ako si podizala 20 kilograma, sad podiži 25. Svaka dva tjedna malo povećavaj intenzitet. To možeš učiniti tako da ubrzaš ritam, smanjiš pauze između ponavljanja, povećavajući težinu ili pokušavajući izazovnije modifikacije svojih vježbi", objašnjava ona.
7. Najvažnije, zapiši zašto želiš izgubiti kilograme
Tvoje navike u kuhinji i u teretani su važne, ali tvoj način razmišljanja je ključan za gubitak težine i zadržavanje tvoje željene kilaže. "Utvrdi zašto i stvarno idi u detalje", rekla je Michaels. "Ne nešto poput, želim bolje zdravlje jer to je relativno. Nešto poput želim imati više energije za trčanje s djecom, želim istrčati maraton i stavi papiriće s tim natpisima svugdje po kući. Pizza će imati bolji okus od piletine bilo koji dan u tjednu, važno je znati što ti je važnije", zaključila je.
Test: Kako sam učvrstila tijelo u samo 7 dana s Jillian Michaels
