Ova je vježba savršen dodatak u HIIT-u (treningu visokog inteziteta), a dat će ti onaj energetski 'boost' kada postane teško. Poleti u zrak i ostavi masne naslage iza sebe!
Ova vježba kombinira dvije u jednoj - čučanj i skok. O dobrobitima čučnja smo već pisali i pokazali ti kako se izvodi, ali ga sigurno nisi izvodila u ovoj eksplozivnoj kombinaciji.
Iz poze čučnja (ravna leđa, stinuti mišići donjeg dijela leđa i trbuha, kralježnica neutralna, težina na petama, oslonac na punom stopalu) skačeš svom snagom u zrak povlačeći ruke prema gore koje će te i lagano 'povući' za sobom u zrak poput poluge.
Dok pokušavaš što više skočiti, mišići trbuha će ti se time više napeti jer će na njih pasti 'posao' da ti održe tijelo ravnim poput daske dok si u zraku.
Sad na najbolniji dio - iz skoka se vraćaš u pozu čučnja. Pazi da ti koljena ne prelaze liniju prstiju jer si time olakšavaš vježbu i nećeš dobiti rezultate koje očekuješ - čvrstu guzu i ravan struk.
Dok izvodiš vježbu pripazi i na to da opustiš ramena kako ih ne bi previše opteretila (jer ćeš i sama vidjeti da ti dodatnih opterećenja u ovoj vježbi nikako neće nedostajati).
Uspješno vježbanje!
Ljeto bez kompleksa: Reci zbogom obješenoj koži na leđima uz ove vježbe
