zdrava krava postala
Jonathan Yarom je sportski liječnik, medicinski direktor u Centru za sportsku medicinu Medix u Olimpijskom kompleksu u Tel Avivu, te bivši član izraelskog Nacionalnog olimpijskog odbora. Yarom liječi ljude koji se aktivno bave sportom – od svjetskih prvaka do vikend sportaša i amatera - te prakticira preventivnu medicinu kroz tjelesnu aktivnost i wellness
Yarom je od 1993. liječnik zadužen za Izraelski teniski savez i član uprave tog Saveza. Radio je i kao direktor medicinskih usluga za nogometni klub Maccabi Tel Aviv, a sada je predsjednik Izraelskog biciklističkog saveza. Yarom sudjeluje u radu više sportskih saveza i odbora zaduženih za sport, te predsjeda medicinskim odborom Izraelske Paraolimpijade. Često održava predavanja u ustanovama za više obrazovanje, te je objavio brojne radove iz područja sportske medicine. Tijekom vikenda boravio je u Solarisu kraj Šibenika, gdje je hrvatskim Nezavisnim Herbalife Članovima držao predavanja o prednostima zdrave prehrane i aktivnog načina života. Imali smo jedinstvenu priliku za razgovor s njim o usvajanju navika zdravog i aktivnog života.
Uravnotežena prehrana, motivacija i redoviti trening jamče rezultate
- P: Iz Vašeg životopisa vidimo da ste radili s ljudima koji se aktivno bave sportom – od svjetskih prvaka do sportaša amatera. Što treba ljudskom tijelu da bi postizalo izvrsne rezultate?
- JY: U svojem dugogodišnjem radu s profesionalnim sportašima, fascinantnim sportašima s invaliditetom, ali i vikend-sportašima imao sam priliku vidjeti da je ljudsko tijelo sposobno postići izvanredne rezultate i nevjerojatno napredovati. Za postizanje tih rezultata ljudsko tijelo treba čvrstu volju, motivaciju i gorivo u obliku hrane. Našem tijelu trebamo dati potrebne količine hranjivih tvari — vitamina, minerala, proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana i vode. Zdravlje tijela održava se stalnom aktivnošću i redovnim i planskim vježbanjem. S takvim načinom života ne samo da ćete biti otporniji, mladolikiji i aktivni, već ćete spriječiti negativne učinke stresa koji je danas sastavni dio života svakog od nas. Postizanje odličnih rezultata u svakodnevnom životu ne podrazumijeva samo da trčimo brže ili skačemo više, već i to da s optimizmom gledamo na život. Pozitivan stav pomoći će da budemo zdraviji, možda i sretniji. Dakle, tajna dobrog života je uravnotežena i sustavna prehrana, redovna i planirana tjelesna aktivnost i pozitivan pristup životu na svim razinama!
- P: Postoji li bitna razlika između prehrane profesionalnih sportaša i prehrane ljudi koji se rekreativno bave nekim sportom - trčanjem, vožnjom bicikla …..?
- JY: Ne. Činjenica je da svakome treba uravnotežena i kvalitetna prehrana. Čak i ako svakodnevno vježbate, nećete moći postići optimalno zdravlje, ako ne pripazite na hranu koju unosite u tijelo. Izuzetno je važno da obični ljudi, sportaši – rekreativci, budu svjesni činjenice da je tajna zdravog i dugog života upravo u ravnoteži dobre prehrane i aktivnog načina života. Razlika između prehrane profesionalnih sportaša i prehrane amatera ili rekreativaca je samo u količini i rasporedu unosa hrane i treninga, ali nema razlike u kvaliteti prehrane. Vježbanjem ćete razviti tijelo, pa zato trebate i jesti u redovnim intervalima. Razvijanjem tijela jačate mišićnu masu i podižete učinkovitost aerobnog sustava, što vas čini otpornijima na umor i povećanje tjelesne težine.
Kompanija Herbalife ima proizvode koji pomažu profesionalnim sportašima da ostvare izuzetne rezultate, a običnim ljudima i vikend-sportašima pomažu da žive zdravije, hrane se kvalitetnije i budu aktivniji.
- P: Danas sve više ljudi nastoji živjeti zdravo. Kako bi se trebali hraniti i koje dodatke prehrani bi trebali koristiti, te kako mogu odabrati odgovarajuće proizvode?
- JY: Za održavanje zdravlja ključno je kombinirati svakodnevnu tjelesnu aktivnost i uravnoteženu prehranu. Za dobro zdravlje izuzetno je važna svakodnevna tjelesna aktivnost i po mogućnosti svakodnevno vježbanje. Uz to nužno ide i potpuna i uravnotežena prehrana – za tjelesnu aktivnost potrebne su ispravne količine vitamina, minerala i fitonutrijenata u hrani. Uvijek je bolje te hranjive tvari dobivati iz hrane, no to ponekad nije moguće. Nedostatak svježih i raznovrsnih namirnica i nedostatak vremena glavni su uzroci za nastanak manjka pojedinih hranjivih tvari, koji dugoročno može izazvati bolesti. Dodaci prehrani namijenjeni su upravo za preveniranje takve opasnosti. Treba imati na umu da više nije nužno bolje, no manje je lošije. Kada postoji bojazan da unos neke hranjive tvari nije dostatan, preporučuje se koristiti dodatke prehrani vrhunske kvalitete u razumnim količinama. Isto vrijedi za slučajeve kada imamo veću potrebu za nekim hranjivim tvarima, kao što je slučaj kod ljudi koji redovito vježbaju ili kod profesionalnih sportaša. Vrlo je važan odabir dodataka prehrani, ali i proizvođača: proizvodi bi trebali biti biodostupni i čisti, a količine točne. To znači da je kontrola kvalitete izuzetno važna, a rijetke kompanije ulažu u skupa redovita laboratorijska ispitivanja.
Herbalife nudi vrhunsku kontrolu kvalitete – počevši od politike od polja do stola, preko strogo kontrolirane proizvodnje do ispitivanje svake partije koja se stavlja na tržište.
- P: Koji bi bio Vaš savjet za održavanje tjelesne aktivnosti i za zdrav način života?
- JY: Živjeti zdravo mogao bi biti jedan od najtežih zadataka, jer se ne podrazumijeva samo discipliniranost, već i odricanje užitaka koje pružaju brojne takozvane delicije. Upravo zato što moramo odolijevati brojnim iskušenjima, naša želja da se osjećamo i izgledamo dobro pretvara se u svakodnevnu borbu. No, ako se potrudimo i pogledamo oko sebe, vidjet ćemo da je moguće uživati u zdravom načinu života. Trebamo biti svjesni da se ne radi o privremenoj promjeni, već o drugačijem načinu života. Trebamo se uvjeriti da to želimo i možemo učiniti, a zatim si trebamo postaviti osobne ciljeve. Ostvarenje ciljeva vrlo je složeno pitanje i o tome su pisali brojni pisci i znanstvenici. Najbolji savjeti su naći osobnog trenera, ili naći društvo za vježbanje ili se uključiti u skupinu za vježbanje. Najvažnije je tijelo pripremiti za novi ritam – u početku vježbati umjerenim intenzitetom i napredovati postupno. Recimo, povećati intenzitet i trajanje vježbanja za 10% , mijenjati različite aktivnosti, uključiti i trening snage radi boljeg funkcioniranja tijela i sprječavanja povreda, a sve to u kombinaciji s ispravnom prehranom. Doručak neka bude zdrav i bogat svim potrebnim hranjivim tvarima, obroke s malim količinama rasporediti tijekom dana i vježbati dušom i srcem, uz pozitivan stav – to je vjerojatno ključ dugoročnog zdravog, aktivnog načina života.
