Bilježi na kalendaru dane bez cigareta

Odvikavanje od pušenja predstavlja igru s vremenom, jer je potrebno nekoliko dana da bi se organizam oslobodio nikotina. Kada to znaš, povratak na staro bit će teži. Ako uspiješ ostati “čista” u prvih pet dana, puno su veće šanse da ćeš potpuno prestati pušiti.

Usredotoči se na koristi

Ako budeš razmišljala o tome koliko će ti cigarete nedostajati, osjećat ćeš se loše. Umjesto toga, usredotoči se na koristi. Govori sama sebi: “Uštedjet ću dovoljno novca da si kupim nešto lijepo” ili “Moći ću bez problema popeti se stepenicama na peti kat.”

Skreni pažnju sa želje za cigaretom

Poriv da se zapali cigareta traje od pet do deset minuta. To vrijeme ispuni čitanjem časopisa ili pospremanjem. Ako ovi trikovi ne upale, kada sljedeći put osjetiš želju za cigaretom, pokušaj zadržati dah. Bol i nelagoda dok to budeš radila podsjetit će te na svu štetu koju činiš plućima i cijelom tijelu, uključujući i mozak koji ostaje bez neophodne količine kisika.

Kreiraj nove navike

Sve što te udaljava od mjesta i situacija u kojima obično pušiš pomoći će ti da prekineš ovu lošu naviku. Ako imaš cigaretu u ustima dok voziš, kreni drugim putem. Ako pušiš samo u društvu kolega, onda im se nemoj pridruživati u pauzama, radije kreni u kratku šetnju.

Ublaži apstinencijske tegobe

Nikotinski flasteri, tablete i nazalni sprejevi zaista mogu pomoći jer ublažavaju simptome odvikavanja kao što su anksioznost i nervoza. Medicinski stručnjaci potvrdili su njihovu učinkovitost, a sigurnost uporabe potvrđena je u znanstvenim studijama. Postoje i određeni lijekovi koji ublažavaju potrebu za nikotinom i mijenjaju okus duhanskog dima. Mogu se dobiti samo na liječnički recept, jer izazivaju razne nuspojave.

Pročitaj 10 savjeta što s rukama bez cigareta!