Glavni trik je da se ne ideš tuširati prekasno. "Nije ti potrebno da se zagrijavaš prije odlaska u krevet", kaže dr. Dianne Augelli iz Centra za Medicinu spavanja u New Yorku. To je zato jer tjelesna temperatura igra bitnu ulogu u regulaciji dnevnog ritma, koji određuje stanje pospanosti i budnosti. Tijekom dana, tjelesna temperatura prirodno raste sve do kasnog poslijepodneva, kada se polako počinje snižavati. "Snižavanje temperature je signal kojim tijelo upozorava da je vrijeme za spavanje, pa bi ometanje tog procesa, vrućim tuširanjem moglo omesti taj proces", objašnjava Augelli.

Tuširanje ranije tijekom večeri daje tvome tijelu priliku da se ohladi, a može djelovati i kao okidač za uspavljivanje, kaže Shelbi Harrris, ravnateljica Centra za medicinu spavanja u New Yorku. U nekoliko studija je objavljeno da zagrijavanje tijela vrućom kupkom, može izazvati osjećaj pospanosti, ali pod uvjetom da se tijelo ima vremena rashladiti prije odlaska na spavanje. I dok se većina studija odnosi na vruće kupke, Harris tvrdi da dvadesetominutno tuširanje ima isti učinak.

Najčešći uzroci nesanice i kako si pomoći?

Stoga tempiraj vrijeme za večernje tuširanje tako da ga obaviš sati i pol prije odlaska na spavanje. Osim toga oprana i čista koža bolje će upiti kreme i losione koje nanosiš, a eliminacijom znoja smanjit ćeš mogućnost za nastanak upalnih promjena na koži poput akni i prištića.