Kako sačuvati zdravu sliku o vlastitom tijelu u eri lijekova za mršavljenje
Dovoljno je nekoliko minuta na društvenim mrežama da naiđete na još jednu priču o velikom gubitku kilograma, slavnoj osobi koja je naglo smršavjela ili raspravu o sve popularnijim GLP-1 lijekovima. Iako njihova primjena u Hrvatskoj još nije toliko učestala kao u SAD-u, poruke koje prate trend brzog mršavljenja prelaze granice i utječu na način na koji mnogi doživljavaju vlastito tijelo. Stručnjaci upozoravaju da se zbog toga ponovno jača ideal mršavosti, što može negativno utjecati na samopouzdanje i sliku o tijelu.
"Tijekom posljednjeg desetljeća ostvarili smo značajan napredak kada je riječ o neutralnom odnosu prema tijelu, smanjenju stigme povezane s težinom i razumijevanju da je zdravlje puno više od brojke na vagi", kaže Danielle Dow, licencirana profesionalna savjetnica i terapeutkinja za sliku o tijelu iz centra Mountain Top Counseling u Pennsylvaniji. No posljednjih nekoliko godina "GLP-1 lijekovi postali su sve prisutniji, a s time se vratila i kulturna opsesija mršavošću".
Podsjetimo, GLP-1 lijekovi skupina su lijekova koji pomažu u snižavanju razine šećera u krvi i smanjuju apetit, zbog čega osoba jede manje. Ovi lijekovi mogu promijeniti život, osobito osobama s dijabetesom tipa 2, sindromom policističnih jajnika (PCOS), pretilošću i drugim metaboličkim poremećajima.
"Problem nije u samom lijeku, nego u onome što se događa kada se legitiman medicinski tretman uklopi u kulturu dijeta, kulturu slavnih osoba i društvenih mreža", kaže Dow. Kada poznate osobe naglo izgube na težini, mijenja se percepcija javnosti o tome što se smatra "normalnim" i zdravim izgledom, a mnogi ljudi osjećaju pritisak da slijede te ideale.
Zvuči poznato? U nastavku stručnjaci objašnjavaju moguće posljedice promjene percepcije tijela do koje dolazi zbog sve češće upotrebe GLP-1 lijekova te donose praktične načine za poboljšanje slike o vlastitom tijelu.
Zašto promatranje učinaka GLP-1 lijekova može utjecati na vaše mentalno zdravlje?
Unatoč prednostima GLP-1 lijekova, šira društvena opsjednutost brzim mršavljenjem nije zdrava.
"Sada imamo vrlo normaliziranu medicinsku intervenciju koja se promovira kao 'čudesna injekcija' ili 'čudesna pilula', a pritom vidimo modele ponašanja temeljene na restrikciji i odricanju", kaže Alexa Keramidas, doktorica psihologije i klinička psihologinja iz Chicaga.
Poznate osobe, koje su često već vitke, gube velike količine kilograma i govore kako se osjećaju "najbolje u životu", čime se dodatno učvršćuje narativ da je brzo mršavljenje zdrava praksa.
"To ljudima šalje vrlo zbunjujuću poruku", dodaje.
Promatranje drugih koji mršave uz pomoć GLP-1 lijekova može vas natjerati da preispitujete vlastito tijelo i pitate se biste li i vi trebali izgledati drugačije, kaže Keramidas. To može dovesti do ruminacije, odnosno ponavljajućih negativnih misli o vlastitom tijelu, piše Women's Health.
Čak i ako ranije niste puno razmišljali o svom izgledu, danas je tematika mršavljenja toliko prisutna da ju je teško ignorirati.
Kako prijeći od ruminacije do emocionalne regulacije
Dublji problem leži u činjenici da industrija GLP-1 lijekova i kultura dijeta često prodaju ideju da mršavost donosi samopouzdanje, sreću i osjećaj vlastite vrijednosti, što jednostavno nije istina.
"Da je mršavost odgovor na sve, slavne osobe bile bi najsretniji ljudi na svijetu, a nisu", kaže dr. Debra L. Safer.
Osim toga, umjesto da bude rješenje, mršavost može donijeti osjećaj da nikada niste potpuno zadovoljni, bez obzira na to koliko kilograma izgubili.
Istovremeno, društvene mreže prepune su sadržaja o transformacijama tijela i GLP-1 lijekovima, što može negativno utjecati na vaše psihičko stanje.
"Desetljeća istraživanja slike o tijelu dosljedno pokazuju da je ponovljena izloženost sadržaju usmjerenom na izgled i fizičke transformacije povezana s većim nezadovoljstvom tijelom i povećanim rizikom od razvoja poremećaja prehrane", kaže Dow.
Iako se medijsko izvještavanje donekle poboljšalo u odnosu na devedesete godine prošlog stoljeća, još je mnogo prostora za napredak, a sama prisutnost sadržaja o mršavljenju mnogima otežava da ga ignoriraju.
Kako poboljšati sliku o vlastitom tijelu u eri GLP-1 lijekova?
Osvježite garderobu odjećom koja vam pristaje
Ako se borite s negativnom slikom o tijelu, odijevanje ujutro može biti iscrpljujuće i potaknuti dodatnu nelagodu.
Ako u ormaru imate odjeću koja vam više ne pristaje, pokušajte se ne fokusirati na to. Umjesto toga, nabavite komade koji vam odgovaraju.
"Nedavno je jedna moja klijentica konačno pronašla odjeću koja je dizajnirana za njezino tijelo, umjesto da je pokušavala prisiliti svoje tijelo da se prilagodi odjeći", kaže Dow.
"Više ne provodi svako jutro presvlačeći se, namještajući tkaninu, pitajući se izgleda li nešto 'kako treba' ili skrivajući dijelove sebe."
Nemojte neprestano analizirati svoje tijelo
Osobe koje imaju poteškoće sa slikom o tijelu često prakticiraju tzv. body checking ili neprestano provjeravanje veličine, oblika i težine svojega tijela.
To može uključivati kritiziranje vlastitog izgleda pred ogledalom, pretjerano fotografiranje napretka, vaganje više puta dnevno ili uspoređivanje vlastitog tijela s drugima, objašnjava Dow.
Osoba najčešće traži neki oblik potvrde da joj je trbuh dovoljno ravan ili da nije dobila na težini. No stalno promatranje tijela samo povećava potrebu za daljnjim provjeravanjem i stvara začarani krug iz kojeg je teško izaći.
Naravno, provjeravanje tijela nije uvijek loše. Primjerice, sasvim je normalno pogledati odjevnu kombinaciju prije odlaska na posao. No ako je ponašanje kompulzivno, izaziva anksioznost ili emocionalnu nelagodu, to može biti znak da postaje nezdravo.
Pokušajte zato smanjiti broj takvih provjera. Može pomoći i prilagodba okoline, primjerice spremanje vage, privremeni prekid fotografiranja napretka u teretani ili odabir mjesta dalje od ogledala tijekom sata joge.
Sljedeći put kada osjetite potrebu analizirati svoj izgled, zastanite i zapitajte se: "Što očekujem da će mi ovo pružiti?"
Osvijestite svoje obrasce ponašanja i primijetite što ili tko pokreće taj impuls. Zatim prekinite ciklus. To može značiti uklanjanje vage iz kupaonice, prestanak praćenja profila na društvenim mrežama koji vas uznemiruju ili brisanje starih fotografija napretka.
"Cilj nije da nikada ne vidite svoje tijelo. Cilj je prestati stavljati tijelo u središte svakog iskustva", kaže Dow.
Nađite vrijeme za kretanje
Bilo da je riječ o šetnji, plivanju ili pilatesu, pronađite oblik tjelesne aktivnosti koji vam pričinjava zadovoljstvo.
"Pokrećite svoje tijelo zato što vam pomaže da se osjećate snažnije, smirenije, zdravije ili sposobnije, a ne samo zato što pokušavate biti manji", kaže Dow.
Trening snage može biti posebno osnažujući za osobe koje imaju poteškoća sa slikom o tijelu, kaže dr. Safer.
Kada trenirate snagu, fokus se pomiče s toga kako tijelo izgleda na ono što ono može učiniti. Tako razvijate osjećaj vlastite učinkovitosti, odnosno vjeru u vlastitu sposobnost uspjeha.
Osim toga, trening snage pomaže održavanju i izgradnji mišićne mase.
"Usmjeravanje pažnje na izgradnju snage i osobne moći vjerojatno će vam pomoći da se osjećate bolje", dodaje.
Zapitajte se što zapravo stoji iza nezadovoljstva vlastitim tijelom
Kada se emocionalno ne osjećate dobro, tijelo često postaje "pogodan žrtveni jarac", kaže Keramidas.
Ako ste primijetili da se posljednjih mjeseci češće bavite izgledom svojega tijela, zapitajte se postoji li nešto dublje u pozadini.
"Slika o tijelu rijetko je samo pitanje tijela. Često je riječ o sigurnosti, pripadanju, perfekcionizmu, postignućima, tugovanju ili potrebi za kontrolom", kaže Dow.
Možda ste nesvjesno usvojili određene poruke obitelji ili prijatelja o tome kako biste trebali izgledati. Zato se u trenucima niskog samopouzdanja, velikih životnih promjena ili problema u odnosima često vraćate negativnim mislima o vlastitom tijelu.
Licencirani terapeut može vam pomoći da istražite uzroke tih emocija i izgradite zdraviji odnos prema sebi, odnos koji se, kako kaže Dow, " neće ovisiti o hrani, brojci na vagi ili fizičkom izgledu".
Prilagodite sadržaj na društvenim mrežama
Neprestana poplava videa poput "Fit Check" ili "Get Ready With Me" može biti posebno opterećujuća, osobito u trenutku kada influenceri dodatno promoviraju izrazitu mršavost.
Ako ste umorni od određenih videa, tipova tijela ili kreatora sadržaja koji vam se stalno pojavljuju na ekranu ili primjećujete da se stalno uspoređujete s drugima, možda je vrijeme za digitalni predah.
"Uredite svoj feed i prestanite pratiti profile zbog kojih se stalno osjećate lošije", kaže Dow.
Nemojte se ustručavati koristiti opcije "ne zanima me", "isključi zvuk" ili "ograniči" na objavama i profilima koji negativno utječu na vas.
Vježbajte suosjećanje prema sebi
Suosjećanje prema sebi, odnosno sposobnost da budete nježniji prema sebi u teškim trenucima, može biti vrlo koristan način nošenja s uznemirujućim mislima i emocijama koje utječu na mentalno i fizičko zdravlje.
Primjerice, ako imate loš dan i kritizirate svoje tijelo, pokušajte primijeniti jednostavnu tehniku.
"Često pitam ljude: 'Što bi vam sada rekla dobra prijateljica?'", kaže dr. Safer.
Ili se zapitajte što biste vi rekli prijateljici u istoj situaciji. Vrlo je vjerojatno da bi taj glas bio više podržavajući od unutarnjeg kritičara koji vam se javlja u mislima.
Osluškujte signale svojeg tijela i poštujte njegove potrebe
Umjesto da se fokusirate na izgled tijela, Keramidas preporučuje usmjeravanje prema utjelovljenju ili osjećaju prisutnosti u vlastitom tijelu.
"Kada netko ima glasne i negativne misli o tijelu, pitam ga: 'Što vam danas može pomoći da se osjećate kao kod kuće u svome tijelu? Što možete učiniti da vam tijelo bude više prijatelj nego neprijatelj?'", kaže.
To može značiti osluškivanje signala gladi i jedenje kada ste gladni, odlazak u šetnju kada osjećate potrebu za kretanjem ili uživanje u tjelesnoj bliskosti i zadovoljstvu.
Također možete zahvaliti tijelu na svemu što za vas čini, bilo da priprema večeru, pomaže vam tijekom vježbanja ili vas svakodnevno vodi na posao i s posla.
Ako je, primjerice, trbuh dio tijela koji često kritizirate, pokušajte promijeniti perspektivu i zahvaliti mu jer štiti vaše vitalne organe.
Možete isprobati i vođenje dnevnika ili napisati pismo samima sebi.
"To može biti vrlo emotivno iskustvo koje ljudima pomaže da budu nježniji prema sebi", kaže Keramidas.
Kada potražiti pomoć zbog problema sa slikom o vlastitom tijelu?
Problemi sa slikom o tijelu mogu pogoditi bilo koga i u bilo kojem trenutku života, kaže Keramidas.
Ne postoji jasno definirana granica koja određuje kada je potrebno potražiti stručnu pomoć, ali ako osjećate da vam misli o izgledu redovito narušavaju svakodnevno funkcioniranje, to je dobar znak da potražite podršku.
"Svi imamo dane kada se ne osjećamo najbolje u svojem tijelu, ali važno je pitanje počinju li te misli upravljati vašim životom", kaže Dow.
Ako izbjegavate društvena događanja, preskačete obroke, opsesivno brojite kalorije, više puta dnevno provjeravate svoje tijelo, neprestano se uspoređujete s drugima ili vjerujete da vaša vrijednost ovisi o težini, tada se više ne radi samo o lošem danu.
Ako ste zapeli u ciklusu dijeta, restrikcije hrane, epizoda prejedanja i/ili kompenzacijskih ponašanja poput povraćanja ili jedete potajno, to može biti znak da se približavate području poremećaja hranjenja, upozorava Keramidas.
Takva ponašanja mogu izazvati ozbiljnu emocionalnu patnju, a suradnja s terapeutom, liječnikom i nutricionistom može vam pomoći da dobijete podršku i liječenje koje zaslužujete.
Na kraju dana, zdrava slika o tijelu ne znači da ste konačno postigli "idealno" tijelo, kaže Dow. Ona znači da ste proveli sate bez razmišljanja o vlastitom tijelu.
To znači uživati na godišnjem odmoru bez kritiziranja fotografija, nositi odjeću koju volite i koja vam dobro pristaje te graditi život u kojem vas negativna slika o tijelu više neće sputavati.