Već se neko vrijeme borimo s tim vremenom koje provodimo na internetu. Ležimo u krevetu pred spavanje (i ne bismo to nikad nikom priznali) i samo vrtimo reelse jedan za drugim, pa se čudimo što nam sve to iskače, zašto bismo mi to gledali, ali ostanemo barem malo da vidimo u čem je stvar, dok algoritam to bilježi i već nam servira iduće... Tako provedeno vrijeme na internetu ne samo da nije posebno korisno, nego nam čini loše.

Upravo ga zato i nazivamo primjereno mračim imenom – "doomscrolling". Iako ne postoji vjerodostojan naziv, mogli bismo ga prevesti kao zlokobno skrolanje. I naziv mu odgovara, jer vrlo često i lako izaziva tjeskobu, osjećaj beznadnosti, mračno raspoloženje.

I tu na scenu stupa sasvim drukčiji pristup skrolanju, daleko vedrijeg naziva – "bloomscrolling".

nedostatak sna Možete li zbog društvenih mreža imati noćne more i kako utječu na vaš san

Bloomscrolling – nazovimo ga šaljivo "skrolanje posuto cvjetićima" – podrzumijeva namjerno traženje sadržaja koji podiže raspoloženje – poput videozapisa prirode, dirljivih priča ili hobija koji vas zanimaju, umjesto da vam algoritam servira tjeskobu. Riječima stručnjaka: "bloomscrolling usmjerava kemiju vašeg mozga prema lučenju oksitocina i stabilnoj razini dopamina.

Kako bloomskrolati?

Važno je da budete proaktivni pri pretraživanju, da uredite svoj feed koristeći opcije poput 'ne zanima me' ili alate za utišavanje sadržaja te odredite jasnu granicu kada ćete prestati kako se pregledavanje ne bi pretvorilo u beskonačno pregledavanje sadržaja. To je zapravo svjesno upravljanje algoritmom i traženje onog što nam donosi radost i osjećaj sreće.

"Bloomscrolling je namjerno traženje online sadržaja zbog kojeg se osjećate dobro, umjesto stalnog konzumiranja negativnih ili stresnih informacija", kaže dr. Sanam Hafeez, neuropsihologinja i direktorica organizacije Comprehend the Mind. Osim što je riječ o svjesnoj praksi, "bloomscrolling" je potkrijepljen istraživanjima koja pokazuju da promatranje pozitivnosti može povećati osjećaj smirenosti i zahvalnosti.

Iako je cilj tražiti sadržaj koji pozitivno utječe na raspoloženje, bloomscrolling ne znači pretvarati se da se loše stvari ne događaju niti potpuno izbjegavati vijesti. "Više je riječ o stvaranju zdravije ravnoteže kako vas sve ono što vidite na internetu ne bi činilo tjeskobnima, ljutitima ili preplavljenima", kaže Hafeez.

Sve u svemu, bloomscrolling nije ignoriranje interneta, pa čak niti nužno smanjivanje vremena provedenog pred ekranom. Bloomscrolling je internet uz umirujući učinak listanja sadržaja, a bez onog štetnog.

Kako prakticirati "bloomscrolling"

Iskoristite dostupne alate

Stručnjaci preporučuju korištenje opcija koje nude platforme društvenih mreža kako biste uredili sadržaj koji pratite. Na primjer, možete koristiti opciju "nije me zanimalo" (ili "nisam zainteresiran") ili funkciju utišavanja kako biste smanjili broj neželjenih objava. Hafeez kaže da biste trebali obratiti pozornost na profile na društvenim mrežama zbog kojih se osjećate tjeskobno, ljutito, nesigurno ili iscrpljeno te ih prestati pratiti.

"Pratite više profila uz koje se smijete, od kojih nešto naučite ili koji vas povezuju s interesima u kojima istinski uživate", kaže ona.

Budite proaktivni

"Doomscrolling" podrazumijeva pasivno pregledavanje negativnog sadržaja. S druge strane, "bloomscrolling" najbolje funkcionira uz plan ili namjeru.

"Umjesto da otvorite društvene mreže i prepustite algoritmu da odlučuje što ćete vidjeti, aktivno tražite sadržaj koji će vas dovesti do boljeg raspoloženja", kaže Hafeez. Možda su to snimke slatkih životinja, destinacije za putovanja, videozapisi o kuhanju ili savjeti za vježbanje. Odaberite ono što vas veseli.

Odredite trenutak za prestanak

Veliki problem kod "doomscrollinga" jest to što obično nema jasnog cilja ni kraja. Hafeez preporučuje određivanje vremenskog ograničenja.

"Čak i kada gledate pozitivan sadržaj, pretjerano listanje može dovesti do osjećaja rastresenosti ili mentalne iscrpljenosti", kaže ona. Nakon što vam se raspoloženje popravi, odložite telefon i posvetite se nekoj drugoj aktivnosti.

kaotično, ali opušteno 'Goblin mode' je odgovor na savršen život na mrežama - i ponekad bismo ga trebali prakticirati