Probavne tegobe poput nadutosti, bolova u trbuhu, zatvora ili proljeva česta su pojava u starijoj životnoj dobi. Iako se ovi problemi često pripisuju samom procesu starenja, oni su zapravo posljedica niza faktora koji se nakupljaju tijekom godina, poput promjene u načinu života, prehrani, ali dugotrajne upotrebe lijekova, a razumijevanje uzroka ključno je za učinkovito rješavanje problema i poboljšanje kvalitete života.

Što se događa s probavom kako starimo?

S godinama se cjelokupni probavni sustav prirodno usporava. Proizvodnja probavnih enzima i želučane kiseline može se smanjiti, a mišići probavnog trakta mogu postati manje učinkoviti. Iz tog razloga, hrani je potrebno više vremena da prođe kroz sustav, što može dovesti do osjećaja težine, plinova i zatvora -tegoba koje pogađaju više od 40% osoba starijih od 65 godina.

Jedna od najvažnijih promjena događa se u našoj crijevnoj mikrobioti - zajednici milijardi bakterija ključnih za zdravlje. Kod starijih osoba, raznolikost ovih korisnih bakterija često se smanjuje, dok se broj potencijalno štetnih mikroorganizama (patobionata) povećava. Ova neravnoteža, poznata kao disbioza, može oslabiti imunološki sustav i potaknuti stanje kronične upale niskog stupnja, poznato kao 'inflamm-ageing'.

Glavni uzrok ovih promjena, uz prehranu i smanjenu fizičku aktivnost, jest dugotrajno uzimanje lijekova. Naime, starije osobe često koriste više lijekova, a mnogi od njih izravno utječu na probavu:

• Nesteroidni protuupalni lijekovi: Lijekovi protiv bolova poput ibuprofena i aspirina mogu oštetiti sluznicu želuca i crijeva.
• Antibiotici: Iako spašavaju živote, neselektivno uništavaju i dobre i loše bakterije, narušavajući osjetljivu ravnotežu u crijevima.
• Lijekovi za visoki krvni tlak i antidepresivi: Mogu usporiti rad crijeva i uzrokovati zatvor.
• Inhibitori protonske pumpe: Lijekovi za smanjenje želučane kiseline mogu promijeniti sastav mikrobiote i povećati rizik od infekcija poput one s bakterijom Clostridium difficile.

Kako olakšati probavne tegobe?

Spomenuti tretmani mogu oslabiti crijevnu barijeru, čineći je propusnijom, a posljedice su nadutost, bolovi i poremećaji u pražnjenju crijeva, što značajno otežava svakodnevno funkcioniranje. Srećom, mnoge se tegobe mogu ublažiti prilagodbom životnih navika, a važno je obratiti pažnju na cjelovitost pristupa koji uključuje prehranu, kretanje i pametno upravljanje terapijom.

1. Prilagodite prehranu

Prehrana je najmoćniji alat za oblikovanje zdravlja crijeva. Jedite manje, ali češće. Veliki obroci opterećuju usporeni probavni sustav, dok se manji i češći obroci lakše probavljaju.

Povećajte unos vlakana i tekućine. Ženama starijim od 50 godina preporučuje se 21 gram vlakana dnevno, a muškarcima 30 grama. Uključite cjelovite žitarice, zob, voće, povrće i mahunarke. Vlakna upijaju vodu i olakšavaju prolazak stolice, stoga je ključno piti dovoljno vode.

Izbjegavajte 'okidače'. Mnogim osobama smetaju masna, pržena i jako začinjena hrana, alkohol te kava. Vodite dnevnik prehrane kako biste lakše prepoznali što vam točno uzrokuje probleme.

Uključite probiotike. Fermentirani proizvodi poput jogurta i kefira sadrže korisne bakterije koje pomažu u održavanju ravnoteže crijevne mikrobiote.

2. Usvojite zdrave životne navike

Redovita fizička aktivnost. Čak i lagana šetnja potiče rad crijeva i pomaže u rješavanju zatvora. Preporučuje se barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.

Upravljajte stresom. Stres dokazano pogoršava simptome poput bolova i grčeva. Tehnike opuštanja, duboko disanje ili lagana joga mogu biti od velike pomoći.

Izbjegavajte ležanje odmah nakon jela. Ostanite u uspravnom položaju barem dva do tri sata nakon obroka kako biste smanjili rizik od žgaravice.

3. Pametno s lijekovima i dodacima prehrani

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate. Ponekad je moguće prilagoditi dozu ili pronaći zamjensku terapiju koja manje opterećuje probavni sustav.

Za ciljanu podršku crijevima, posebno kod problema uzrokovanih lijekovima, korisni mogu biti i dodaci prehrani. U kontekstu dugoročne primjene i sigurnosti, što je kod starijih osoba iznimno važno, dodatak prehrani Flobian sa sojem Lactiplantibacillus plantarum DSM 9843 može pomoći u jačanju oslabljene crijevne barijere i smanjenju njezine propusnosti. Na taj način može se ublažiti nadutost, bolove i poremećaje u pražnjenju crijeva.

Iako starenje donosi neizbježne promjene, osjetljiva crijeva ne moraju biti vaša svakodnevica. Prilagodbom prehrane, redovitom aktivnošću i uvođenjem praktičnih rješenja poput Flobiana možete značajno poboljšati zdravlje svoje probave i, ne manje bitno, kvalitetu svog života. Jer ponekad i male promjene čine veliku razliku.