Nikolinin dijetni jelovnik 2. tjedan
1. dan
Doručak
- voćna zobena kaša
Sastojci: pola šalice vode, zobene pahuljice, pola šalice 'z bregov Light mlijeka, sojinog ili zobenog mlijeka, šumsko voće (svježe ili smrznuto), agavin ili javorov sirup
Međuobrok
Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.
Ručak
- salata od piletine
Sastojci: Cekin pileća prsa, integralna tjestenina, kukuruz konzervirani, chery rajčice, zelena salata izrezana na trakice, klice alfalfa, maslinovo ulje
Međuobrok
- Nova Diet Line Sbelt pločica
- Coco juice
Večera
- kuhane mahune na salatu, začiniti sa bućinim uljem i usitnjenim češnjakom
- kuhano jaje
- integralni kruh sa sjemenkama
Večernji zalogaj: štapići mrkve
Energetska vrijednost: 1701,23 kcal, ugljikohidrati (% E): 57,95 %, masti (% E): 22,39 %, bjelančevine (% E): 19,66 %
Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.
6. dan (predviđeno za subotu)
Doručak
Međuobrok
- lješnjaci
- kruška
Ručak
- tjestenina sa špinatom i kozicama
Sastojci: tjestenina linguine, maslinovo ulje, češnjak, špinat, kozice, nasjeckani peršin, naribana limunova korica, nekoliko cherry rajčica razrezanih na četvrtine
Međuobrok
- kompot od ananasa
Večera
- omlet s tofuom, Vindon deluxe purećom šunkom i mladim lukom
- rajčica
- integralno pecivo sa sjemenkama
Večernji zalogaj: voćna salata sa kuglicom sladoleda
Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.
Energetska vrijednost: 1699,4 kcal, ugljikohidrati (% E): 58,63 %, masti (% E): 22,81 %, bjelančevine (% E): 18,56 %
5. dan
Doručak
- zobena kaša s bademima i sušenim voćem
Sastojci: pola šalice vode, zobene pahuljice, pola šalice 'z bregov Light mlijeka, usitnjeni bademi, suhog voća (marelice, brusnice, grožđice), žličica lanenih sjemenki
Međuobrok
Ručak
- varivo od ječma i leće
Sastojci: ječam, leća, žličica ulja, mrkva, korijen peršina, korijen celera, režanj češnjaka, poriluk, sol, papar, žličica nasjeckanog peršina
Međuobrok
- jabuka
- Nova Diet Light Nova shake – 1 vrećicu pomiješati sa obranim kravljim, sojinim ili zobenim mlijekom
Večera
- pržene srdele
- zelena salata i rikola, začiniti žlicom maslinovog ulja i limunovim sokom
- kukuruzni francuz
- čaša crvenog vina
Večernji zalogaj: sušene šljive
Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.
Energetska vrijednost: 1708,3 kcal, ugljikohidrati (% E): 53,43 %, masti (% E): 26,46 %, bjelančevine (% E): 20,11 %
3. dan
Doručak
- kukuruzni kruh
- maslac
- marmelada
Međuobrok
- kruška
- zeleni čaj
Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.
Ručak
- rizi bizi
- Cekin pileći file pripremljen na grill tavi
- miješana salata (svježa rajčica, paprika, krastavac, luk)
Međuobrok
- Coco juice
- rebro tamne čokolade
Večera
- juha od gljiva
- sendvič: tostirani integralni kruh sa sjemenkama + pesto umak + mozarella sir + Vindon Deluxe šunka + alfalfa klice
Večernji zalogaj
- sezonsko voće po izboru
Energetska vrijednost: 1700,95 kcal, ugljikohidrati (% E): 53,6 %, masti (% E): 29,31 %, bjelančevine (% E): 17,09 %
Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.
2. dan
Doručak
- Vivera cornflakes
- Vitaktiv natur probiotički jogurt
- grožđice
- svježe cijeđeni sok naranče i grejpa
Međuobrok
- jabuka
- integralni krekeri sa sezamom
Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.
Ručak
- riblja salata s povrćem
Sastojci: ječam, tuna, crvena paprika, patlidžan, tikvice, maslinovo ulje, ružmarin
Međuobrok
- voćni smothie: pola banane, jagode, pola jabuke, jogurt ili mlijeko, žličica lanenog sjemena – sve izmiksati u sokovniku
Večera
- juha od rajčice sa bosiljkom
- svježi kozji sir Capro Fresh sa žlicom kiselog vrhnja i svježim vlascem
- integralni dvopek
- nekoliko rotkvica
Energetska vrijednost: 1702,6 kcal, ugljikohidrati (% E): 55,76 %, masti (% E): 27,78 %, bjelančevine (% E): 16,46 %
Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.
4. dan
Doručak
- zobene pahuljice + Vivera Probavin
- Vitaktiv natur probiotički jogurt
- nasjeckane suhe marelice
Međuobrok
- muffin od integralnog brašna s voćem
- biljni čaj
Ručak
- tjestenina sa gamberima i tikvicama
- zdjelica zelene salate i rikole, začinjene maslinovim uljem i octom
Sastojci za tjesteninu: integralna tjestenina, gamberi, tikvica, pire od rajčice, češnjak
Međuobrok
- Nova Diet Blokegras čokoladni bombon
Večera
- bukovače u tempuri
- integralna riža sa prosom
- zdjelica kupusa na salatu
Večernji zalogaj: lješnjaci
Energetska vrijednost: 1697,5 kcal, ugljikohidrati (% E): 55,34 %, masti (% E): 25,74 %, bjelančevine (% E): 18,92 %
Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.
7. dan (predviđeno za nedjelju)
Doručak
- integralni kruh sa sjemenkama + tanki sloj maslaca + džem od voća po želji
- biljni čaj
Međuobrok
Ručak
- riblja juha
- file pečene bijele ribe
- krumpir s blitvom, preliti sa žličicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja i usitnjenim češnjem češnjaka
- zdjelica rikole, začinjeno žličicom maslinovog ulja i Acetom balsamicom
- čaša crnog vina
Međuobrok
- grožđe
Večera
- šopska salata
- integralni dvopek
Sastojci za šopsku salatu: svježi kozji sir capro fresh, svježa rajčica, svježi krastavac, paprika, rotkvice, mladi luk, sol, papar, maslinovo ulje, malo octa
Večernji zalogaj: zdjelica miješanog sezonskog voća
Energetska vrijednost: 1699,31 kcal, ugljikohidrati (% E): 53,04 %, masti (% E): 25,08 %, bjelančevine (% E): 21,88 %
Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.